健身動起來

如何更好地鍛鍊肌肉?在健身房內、健身房外該注意什麼?

並不是所有人都希望減肥,讓自己看起來瘦瘦的,其實有少量的肌肉增加會讓您看起來不僅瘦,而且對你的健康非常有益,加強某些力量肌肉群也可以改善您在健身房的表現,並使日常訓練變得更加輕松。

在功能上,肌肉會保護您的骨骼,器官和組織,甚至可以幫助您快速康復。而且肌肉也可能是保持體重的重要因素,「肌肉比脂肪需要更多的能量,因此燃燒的卡路里會更多,您擁有的肌肉越多,新陳代謝就越快」更多的肌肉意味著在更多的休息時間可以燃燒更多的卡路里,而且在鍛鍊過程中您可以更有效的訓練。

當然在減肥或者增加肌肉方面,並不是每個人都一樣,這需要您有耐心,讓自己慢慢觀察變化。那無論是在健身房內,還是健身房外,如何更好地訓練我們的肌肉呢?下面小編就為大家來講解一下如何更好地幫助您鍛鍊肌肉的秘訣吧!

在健身房內:

1.做復合力量運動。力量訓練是增加肌肉量的重要因素。復合運動能燃燒更多的卡路里,因為它能鍛鍊到我們人體的全身肌肉,使用身體部位越多,鍛鍊到的肌肉會越多,您可以專注於鍛鍊體內最大的肌肉群:臀肌,四頭肌和腿部肌肉群。健身新手不要害怕舉重,前期您可以從小重量開始並逐漸增加。

2.提高您的訓練速度。您要讓自己更快地完成一個動作,這樣會給身體帶來更大的壓力,讓你的鍛鍊更加有效,每兩秒休息一下。

3.低沖擊訓練:有氧運動使血液流動,吸收更多的氧氣,從而促進肌肉的生長。一個好的訓練計劃是:堅持每周三天和一天的輕重量低沖擊心肺力量訓練。如果您選擇在同一天進行力量訓練,也不要在進行力量訓練之前進行有氧運動,這會使您的肌肉疲勞,並且會增加您受傷的風險。

在健身房外:

1.改善您的飲食:「肌肉需要適量的營養才能增長,其中包括蛋白質,碳水化合物和脂肪。」大部分蛋白質來自好多瘦肉動物,奶製品,雞蛋,魚和一些蛋白粉。素食主義者可以選擇藜麥,蕎麥或大豆,或者將堅果與全穀物混合製成的蛋白質。

水也很重要,每天喝一半盎司水的重量,以使肌肉保持飽滿。

早餐時以及鍛鍊後立即吃更多的碳水化合物,有助於最大限度的恢復肌肉,您的身體在鍛鍊後會有短暫的恢復期,因此,請嘗試喝液態碳水化合物和蛋白質飲料以幫助補充糖原存儲。這可以幫助肌肉恢復,增加肌肉,並增加人體生長激素水平。

2.睡覺:鍛鍊後,您的肌肉會利用白天攝入的營養物質和水,並在睡眠中發揮作用來增強肌肉。入睡時人類的生長激素水平最高。

總結:不要一味地追求瘦,身體健康才最重要,一定的肌肉量會給你帶來很大益處。健身不要追求速成,是一個時間的積累。要合理的運動。

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