如何更好地鍛鍊肌肉?在健身房內、健身房外該注意什麼？

並不是所有人都希望減肥，讓自己看起來瘦瘦的，其實有少量的肌肉增加會讓您看起來不僅瘦，而且對你的健康非常有益，加強某些力量肌肉群也可以改善您在健身房的表現，並使日常訓練變得更加輕松。

在功能上，肌肉會保護您的骨骼，器官和組織，甚至可以幫助您快速康復。而且肌肉也可能是保持體重的重要因素，「肌肉比脂肪需要更多的能量，因此燃燒的卡路里會更多，您擁有的肌肉越多，新陳代謝就越快」更多的肌肉意味著在更多的休息時間可以燃燒更多的卡路里，而且在鍛鍊過程中您可以更有效的訓練。

當然在減肥或者增加肌肉方面，並不是每個人都一樣，這需要您有耐心，讓自己慢慢觀察變化。那無論是在健身房內，還是健身房外，如何更好地訓練我們的肌肉呢？下面小編就為大家來講解一下如何更好地幫助您鍛鍊肌肉的秘訣吧！

在健身房內：

1.做復合力量運動。力量訓練是增加肌肉量的重要因素。復合運動能燃燒更多的卡路里，因為它能鍛鍊到我們人體的全身肌肉，使用身體部位越多，鍛鍊到的肌肉會越多，您可以專注於鍛鍊體內最大的肌肉群：臀肌，四頭肌和腿部肌肉群。健身新手不要害怕舉重，前期您可以從小重量開始並逐漸增加。

2.提高您的訓練速度。您要讓自己更快地完成一個動作，這樣會給身體帶來更大的壓力，讓你的鍛鍊更加有效，每兩秒休息一下。

3.低沖擊訓練：有氧運動使血液流動，吸收更多的氧氣，從而促進肌肉的生長。一個好的訓練計劃是：堅持每周三天和一天的輕重量低沖擊心肺力量訓練。如果您選擇在同一天進行力量訓練，也不要在進行力量訓練之前進行有氧運動，這會使您的肌肉疲勞，並且會增加您受傷的風險。

在健身房外：

1.改善您的飲食：「肌肉需要適量的營養才能增長，其中包括蛋白質，碳水化合物和脂肪。」大部分蛋白質來自好多瘦肉動物，奶製品，雞蛋，魚和一些蛋白粉。素食主義者可以選擇藜麥，蕎麥或大豆，或者將堅果與全穀物混合製成的蛋白質。

水也很重要，每天喝一半盎司水的重量，以使肌肉保持飽滿。

早餐時以及鍛鍊後立即吃更多的碳水化合物，有助於最大限度的恢復肌肉，您的身體在鍛鍊後會有短暫的恢復期，因此，請嘗試喝液態碳水化合物和蛋白質飲料以幫助補充糖原存儲。這可以幫助肌肉恢復，增加肌肉，並增加人體生長激素水平。

2.睡覺：鍛鍊後，您的肌肉會利用白天攝入的營養物質和水，並在睡眠中發揮作用來增強肌肉。入睡時人類的生長激素水平最高。

總結：不要一味地追求瘦，身體健康才最重要，一定的肌肉量會給你帶來很大益處。健身不要追求速成，是一個時間的積累。要合理的運動。

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