如何在兩周內減掉腹部脂肪？飲食前只需這樣做

想要在短時間內減掉腹部脂肪，只需要調整一下飲食和生活方式，就可以幫助你減輕體重並快速燃燒掉身體多餘脂肪，讓你擁有一個平坦的腹部。

「我做不到，我不能再吃東西了。」是不是好多朋友又做了這樣的新年計劃，而且每年都會抱怨，都餓了幾個月了，好不容易減掉了幾斤，可是到了節日，一切又都恢復正常了，這有什麼意義，怎樣都得超重。

其實我很了解這種情況，畢竟小編也是從胖過來的。想要減肥其實並不簡單，尤其想要減掉腹部脂肪。減肥是一個長期的過程，沒有一個好的方法是很難堅持下去的。最簡單的是好多人是通過節食來減肥，但這並不能讓你持久的堅持下去。但是「如果我告訴你，你不需要節食數月甚至數周，你會怎麼做？」如果讓你在短短兩周之內可以減少大部分脂肪呢？

這需要你從日常這些簡單更改開始，兩周之內即可減掉腹部脂肪。

▎早餐前快走：

研究發現，無論是卡路里攝入量或者是年齡大小，在上午8點至中午之間的陽光下均可減少體重增加的風險。早餐快走可以提高你的新陳代謝功能，並且可以削弱你的脂肪基因。在進食前燃燒卡路里意味著您處於禁食狀態，燃燒的能量直接來自脂肪儲存，而不是食物。長期以往還可以幫助你改善心髒健康。

▎從一些纖維燕麥片開始:

煮一些燕麥片，再放些水果。這種組合有何神奇之處？每一種都提供不溶性纖維，有助於降低血液中的膽固醇，並且可以增強腸道內的健康細胞。這樣做會觸發腸道產生丁酸，丁酸是一種脂肪酸，可減輕整個體內引起脂肪的炎症。食物中添加了不溶性纖維的人體的生長素釋放肽（一種控制飢餓的激素）的含量更高。

▎選擇綠色的紅色水果:

這些食物營養素含量較高，稱為類黃酮-特別是花色苷，這些化合物使紅色果實的色澤鮮艷靚麗，並具有減少脂肪儲存的作用。實際上，紅腹核果類水果如李子具有酚類化合物，這些化合物已被證明可調節脂肪的作用。

▎加入鱷梨：

研究發現，加入鱷梨等新鮮農產品是改變體重的重大要點。鱷梨對腹部脂肪有雙重作用。它們充滿了有益於心髒健康脂肪，會使你飢餓感減弱。《營養雜志》上的一項研究發現，與午餐一起吃了一半新鮮鱷梨的參與者報告稱，此後幾個小時的飲食需求降低了40％。其次，發現鱷梨裡面的營養物質阻止了腹部脂肪的儲存。

▎混合植物蛋白奶昔：

蛋白質飲料是將大量破壞腹部的所需物資轉化成美味，簡單的零食的好方法。但是，大多數商業飲料中都 具有少量的化學物質，這些化學物質會破壞我們的腸道健康並引起發炎和腫脹。高劑量的乳清蛋白可提高蛋白質水平，可增強腹脹效果。空腹解決方案：嘗試使用純素食蛋白，它可以為您帶來同樣的脂肪燃燒，消除飢餓，增強肌肉的功效，而且不會腫脹。

▎添加雞蛋用量：

雞蛋稱為膽鹼的營養第一飲食來源。膽鹼也存在於瘦肉，海鮮和羽衣甘藍中，它會攻擊觸發人體將脂肪儲存在肝髒周圍的基因機制，所以雞蛋是減肥的最佳食物之一的原因。

▎喝柑橘汁的「溫泉水」:

每天從做一個大水罐「溫泉水」開始-裡面裝滿切成薄片的整個檸檬，橙子或葡萄柚，然後在睡覺前至少喝8杯。根據世界衛生組織的說法，柑橘類水果富含抗氧化劑D-檸檬烯，可刺激肝髒酶幫助從體內清除毒素並緩解腸蠕動。為了給腹部帶來額外的好處，請為自己煮一壺綠茶，這是減肥的五種最佳茶之一。

使用以上幾個方法，在空腹之前這樣做，在吃自己喜歡的食物的同時，僅僅兩周的時間就可以讓你減掉腹部脂肪，並減輕多達15斤的體重。

小編建議：減肥雖說是一個長期的過程，但是只要選對方法就會讓你變得輕松而更加有效。想要減肥的朋友不妨試一試上面的方法，萬一對你有效呢。減肥主要要靠堅持，毅力，要掌握正確的方法，不要一味的通過節食來減肥，那樣就不好了。

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