力量訓練？有氧訓練？到底先做哪一個？

哈嘍，大家好歡迎來到這一期的健身知識分享。健身的朋友都知道力量訓練是一種體能鍛鍊，常常會加於抵抗誘導肌肉收縮，從而增強力量；有氧運動是某者對進行某活動的耐久能力。這兩項運動可以同時進行嗎？又該如何合理的安排訓練時間呢？今天我就給大家講解一下吧！

力量訓練和有氧訓練兩個運動項目是不相同的。長期以來人們一直認為它們是相互沖突的，但是真的一天中不能同時實現兩個目標嗎？

肌肉的恢復時間：

根據以前的所有證據和研究發現，如果身體沒有得到適當的恢復，這時就可能會損害肌肉的發展，在進行強烈的力量訓練活動後，還不清楚需要多長時間恢復。

根據Doma的說法，大多數人都可以在大約24小時內從有氧訓練（如跑步或騎自行車）中完全恢復。但是，在力量方面，他的研究表明，僅40至60分鍾的力量訓練所引起的身體不適可能會持續數天。因為酸痛的肌肉會損害訓練效果，尤其是在長期運動時，這就是問題的所在。

同時進行可以嗎：

雖然力量訓練和耐力訓練在同一訓練中會讓你燃燒大量熱量和脂肪，但是，如果你的目標是更注重成果，就像是開始了舉重比賽，然後再進行一個半程馬拉松，這樣是不適合你的。因為力量訓練和耐力訓練是不同的，這樣身體承受的負擔太重，並且要想同時訓練需要你全神貫注，才會達到一個好的效果。

如果你計劃在一天中進行這兩項訓練是沒有什麼問題的。但是建議你盡可能的先進行耐力運動，例如，你可以早上起床吃完飯後去健身房或者小區進行跑步等等的耐力訓練，然後在下午或者晚上去做力量訓練，訓練完後記得要補充足夠的蛋白質，這時身體會把你早上失去的肌肉含量補充回來。

先做耐力運動的原因是：早上經過耐力訓練後，中途經過幾個小時的休息時間，身體就會得到相應的恢復，然後再去做力量訓練會更加有效果，但是建議最好是兩次訓練時間至少要有9個小時的休息時間。

總結：力量訓練和耐力訓練可以在一天中同時進行，但是不要做完就去做下一項運動，中途需要至少9個小時的休息時間，先做耐力再做力量。

小編建議：

1、如果想快速減脂增肌的朋友，可以早上做有氧運動，晚上去做力量訓練，這會讓你燃燒大量熱量和脂肪，而且瘦了之後身材會變得很緊實。

2、如果只想減脂不做力量訓練，對於胖的人來說大量做有氧會很快減掉身體脂肪，但是瘦了之後皮膚會變得鬆弛。

3、如果只做力量減脂，這是可以瘦的，但是需要時間，相對於上面兩個會慢些。

好啦，本期主要講的是力量訓練和有氧訓練的進行順序，你知道了嗎？今天就說到這里了，朋友們有什麼不懂得可以在下方留言，希望大家多多評論和轉發。

我是一位健身愛好者，每天都在不斷學習，鍛鍊中，到時候給大家一個不一樣的我哦，我會時常發我的個人健身記錄過程，期待我的蛻變吧。

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