胸肌如何訓練？簡單的4個動作，教你練出完美的胸部肌肉

哈嘍，大家好歡迎來到這一期的健身知識分享。說到「胸肌」大家並不感到陌生，其實無論是男的，或者女的，都需要訓練胸肌，應該也有好多人有這樣的誤解，說女的不應該練胸，會越練越小，這是完全錯誤的說法。

胸小的原因不是練的，也許在你訓練中感覺胸小了，那是因為胸部脂肪減少了，但是，當你胸部出現肌肉線條時，這時你的胸會看起來又變大了，而且會顯得更加飽滿，所以訓練胸是不會讓我們的胸變小的。你需要練胸，才會讓胸部看起來更加完美，那如何才能訓練出完美的胸部肌肉呢？今天我為大家介紹4個簡單動作，讓你快速練出胸部肌肉線條。

一、傾斜槓鈴臥推

技能等級： 高級

類型： 力量訓練

設備： 槓鈴，可調啞鈴椅

身體部位： 胸部，三角肌，三頭肌

斜槓鈴臥推器是針對胸部，肩膀和三頭肌的上身力量運動。傾斜做這個動作可以針對性地強調胸的上胸肌。傾斜會使我們的肩膀更安全，不易受到傷害。

分步說明 ：

1、將您的身體放在30-45度角的傾斜長凳上。手握槓鈴，兩手距離保持與肩同寬，並將其保持在胸部上方。向上伸出手臂，鎖定肘部。

2、緩慢，平穩地向胸部下移槓鈴。暫停，然後手臂按直線條回到起始位置。

二、啞鈴臥推

技能等級： 中級

類型： 力量訓練

設備： 長凳，啞鈴平凳

身體部位： 胸部

分布說明：

1、躺在平坦的長凳上，每隻手上都握著啞鈴。

2、將重物保持在與肩膀水平，然後將重物垂直壓在胸前。

三、雙槓臂屈伸

技能等級： 中級

類型： 力量訓練

設備：雙槓

身體部位：胸肌， 三角肌，肩部肌群，肱三頭肌

自身體重上升和下降是一種復合重量運動，可增強肩膀，胸部和三頭肌。向前傾斜瞄準胸部，而直立姿勢對准肱三頭肌。

分步說明 :

1、抓住雙槓儀器的手柄，把自己身體抬起，直到手臂被鎖定並且身體垂直向上和向下。稍微彎曲膝蓋。

2、彎曲肘部，放低身體，直到上臂與地面平行。

3、用您的胸部，肩膀和手臂將力量從底部位置移動並移至開始位置。

四、龍門架夾胸

控制好肘關節，不要變動手肘的角度，不要聳肩。

小編建議：在開始此鍛鍊之前，要充分熱身，進行5到10分鍾的有氧運動，一組伏地挺身和輕度傾斜槓鈴訓練。

好啦，今天先寫到這里了，你學會了嗎,胸部訓練很重要，不要怕把胸練小了，我也是這麼訓練過來的，訓練胸只會讓你胸看起來更加挺拔、有力。

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