訓練後淋浴用熱水還是冷水？哪個更好地刺激肌肉增長？

哈嘍，大家好歡迎來到今日的健身知識分享。毫無疑問，鍛鍊會讓你出很多汗，鍛鍊完，都會去洗個澡，即使是為了個人衛生和健康的問題。皮膚上殘留的汗水會導致細菌繁殖，從而導致皮疹和瘙癢。

訓練後淋浴也是肌肉再生的時候。那最好選擇是淋冷水浴，還是熱水浴呢？今天我來為大家講解一下吧!

怎樣洗冷水澡：

鍛鍊完會使我們身體發熱，毛孔張開，這時當我們用冷水淋浴時，會刺激我們的血液循環和新陳代謝，但是要確定水溫在25度以上，不要過於涼。洗冷水澡時，尤其是在敏感的地方（即棕色脂肪組織中的那部分）倒出一股冷水時，會影響人體脂肪加速燃燒，

洗冷水澡時，人的身體毛孔會關閉，從而會減少大量出汗，涼浴對皮膚的緊實度和彈性也具有非常有益的作用。冷水淋浴對疼痛和腫脹也有舒緩作用。從而也會使我們對訓練完的疼痛感的耐力增強。

用溫水淋浴會怎樣？

鍛鍊完使用熱水或者是溫水下淋浴時，我們的全身肌肉會放鬆，從而會降低肌肉和關節的僵硬度。溫暖的淋浴有效的減少了人體的焦慮感，在我們感冒或感到寒冷時會有所幫助。

運動後如何選擇淋浴？

訓練完成後，最好檢查一下自己的淋浴區域。我們應該保持該區域濕潤，以便在溫水和冷水變化後進行更換，這是最佳的肌肉再生形式。冷水使血管變窄，而加熱則延長了血液循環的周期。進行3至5次冷水淋浴，大約10秒。然後浸入冷水中和在溫水下浸大約20秒。

不建議使用熱水浴，特別是在劇烈運動之後，因為減少了增加受損肌肉結構的再生時間。健身運動之後，熱水淋浴的時間不應超過約5-6小時。

總結：總之，冷熱水淋浴都有其優勢。訓練後最理想的是交替使用冷水和熱水淋浴，以獲取更快的肌肉再生的好處。

小編建議：如果你想要快速增加肌肉含量，可以嘗試一下冷熱淋浴交替使用，如果不是，還是選擇溫水吧，畢竟大多數人還是很怕冷的，尤其對於女生來說。

今天就寫到這里了，小編要准備去運動嘍。希望多多轉發，評論，加關注哦~

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