四個你常常忘記的黃金練胸動作

忽略這些胸肌增長訓練，您會失去不少的肌肉增長。來學習您今天需要帶走哪四個胸部動作！

有一些胸部鍛鍊比其他胸部鍛鍊更受歡迎，並且您會看到健身房中幾乎每個人都在做這些。我說的是臥推，上斜啞鈴推舉和繩索飛鳥。人們之所以這樣做，是因為它們有用，並且它們是大型鍛鍊，需要您推動巨大的重量。但是，僅僅因為流行的練習大型而華麗，並不意味著您應該忽略其他所有內容。更小，更集中的動作可能會讓您的肌肉增大不少尺寸，如果您知道自己在做什麼的話。在您下一次的胸肌訓練組中用上這些被遺忘的寶石，並准備看著您的胸肌增長！ 的確，上斜的傾斜度越高，您的肩膀就越想加入。但是，上斜飛鳥是瞄準那頭棘手的上胸肌的好方法，這對我們很多人來說都是落後的一部分。您必須小心，不要落入此動作的陷阱，在該動作時使用肩膀。如果您已完成准備工作並訓練了胸肌進行更高傾斜度的上斜推舉，那麼您應該沒問題。將平板設置在45度，如果您認為可以應付的話，甚至可以更高一點。通過保持肩膀向後，您應該能夠將所有力集中在胸口並爆破那些上部的胸肌。伸直雙臂而不會鎖定，並專注於擠壓每一塊胸肌。保持緩慢和專注。我保證你的胸部會感覺到。專家提示：將此作為開始的動作，可以為您在稍後的鍛鍊中正式的推舉做好准備。每次做2-3組，每組10-12次。 所有的大的胸部動作都同時牽涉到雙臂，這使您可以推一噸重。重量可以節省時間並幫助您逼迫自己，但這並不意味著您應該完全跳過分動式的動作。如果您從不進行單臂訓練，那麼您會錯過一些重大的胸肌塑造的潛力。隔離每隻手臂會迫使兩側的肌肉靠自己運動，這可以幫助您提高平衡和對稱性。此外，您可以通過在保持堅實基礎的同時強迫身體的一邊進行訓練來提高核心強度和整體力量。專家提示：稍微看一下這些，集中於形式，直到您確定可以有效地爆破胸部。每次做3-4組，每組8-10次。 您已經做了惡心的繩索交叉，但是您是否曾經長時間保持這種收縮狀態？就像，直到您不能再忍受它了？較長的等距持續燃燒您的胸肌，尤其是使用繩索時。保持那樣的收縮很考驗您的身體，因此請盡可能堅持下去，直到您必須放開它們為止。當你鍛鍊時請嘗試控制重量，讓重量疊加上去而不要掉下來。您的健身人員可不喜歡那樣。專家提示：像往常一樣進行繩索交叉動作。完成您的訓練組之後，松開手柄，數到五個數，然後盡可能長時間地進行鐵十字。您可以一共進行三輪。 每個人都做過伏地挺身來鍛鍊自己的胸部。但是，這里有一個關鍵問題：您現在還在做嗎？許多舉重運動員覺得伏地挺身對他們來說太基本了，於是他們就跳過了——這是一個巨大的錯誤。伏地挺身可能是運動中最基本的上半身動作，但仍然是最有效的動作之一。每個健身測試都使用伏地挺身是有原因的：對於任何人來說，伏地挺身都是殺手級結束動作，無論您能舉起多長時間或可以承受多大的重量。將伏地挺身放回胸部常規訓練，幾乎可以保證增加您上半身的大小和強度。 專家提示：這里為您提供殺手級遞減組結束動作。從做伏地挺身開始，需要架起雙腳。一旦遇到，請放下您的雙腳，進行正常伏地挺身。當您不能再做時，請將膝蓋放在地板上，然後再嘗試再做幾個。最後，站起來，靠在平板上，繼續，直到您不能再繼續了。