怎麼讓自己看起來比同齡人年輕十歲？做好5項功課，4項由你掌握！

「任光者，上蔡人也。善鉺丹，賣於都市裡間。積八十九年，乃知是故時任光也，皆說如數十歲面顏。後長老識之，趙簡子聘與俱歸。常在柏梯山上，三世不知所在。」

上面這段文字，出自道家古籍《列仙傳》。像任光這樣活了一百多歲，甚至幾百歲，還是容顏不老的修行者，在《列仙傳》、《神仙傳》中屢見不鮮。

這些修仙者們，普遍有一個共同點，那就是：青春常駐，容顏不老，令我等凡人羨慕不已。書中所記載的許多修行者，活了幾百歲，仍舊是青年人或中年人的模樣。

然而，作為芸芸眾生，我們這些普通人很難達到這些修行成就者的境界。能夠比同齡的看起來「能年輕十歲」，也已經是很不錯的狀態了。這樣的例子，在日常生活中也並不能找到，不過絕對只有少數人才能做到。那麼，怎麼才能達到「比同齡人年輕十歲」的狀態呢？

「主觀年齡」影響衰老程度

所謂「主觀年齡」，就是你認為自己是幾歲，或者說你認為自己的目前的狀態更像處於幾歲時的身心狀態。或者更直接一點說，你認不認為自己是年輕人？這種心理狀態，可以影響一個人的衰老程度。

2018年，法國蒙彼利埃大學和美國佛羅里達州立大學發布的一項共同研究認為，那些自認更年輕的人，衰老速度會減緩，死亡率會下降。其中的一組數據表明，認為自己比「身份證年齡」老8歲的人，平均死亡率上升8%。認為自己越老，死亡率增幅越大。這項大規模研究涉及1.7萬名美國中老年人，並進行了長達20年的追蹤調查。

實際上，心理學家們早就發現，我們對自己的「主觀看法」會影響我們的身體。人們越覺得自己年輕，身體就越容易維持年輕態。

因此，別輕易對自己說「我老了，不能做這個，不能做那個」，否則你就真的老了，無論是宣之於口，還是默然於心。

長期堅持鍛鍊，更年輕！

健身鍛鍊，對於保持外表年輕所起的作用，根本不用理論推導。只要注意觀察一下周圍經常運動的朋友就會發現，他們中的大多數人都比同齡人顯得更年輕。堅持運動的年頭越久，這種年齡上的落差感也就越大。

鍛鍊的本質在於讓一個人保持健身，以及擁有良好的運動能力。擁有更年輕的外表，只不過是身體健康之後，外在的表現而已。

當然，這種現象的背後也有科學研究做支撐。美國波爾州立大學有一項長達50年的跟蹤調查，其研究結果發表在了《Journal of Applied Physiology（應用生理學雜志）》上。該項研究證實，長期堅持跑步鍛鍊，可以讓身體年輕十幾到幾十歲。

比如，其中一組研究數據是這樣的：到70歲時，「堅持運動的女性」比「不運動的女性」身體年輕15歲，而男性的差距更大，身體年齡相差可以達到35歲。

注意：如果想通過運動保持年輕，那麼每周至少應該運動3次，否則運動效果無法累積。所以，只在周末去打打球、游個泳的人，是無法期望從如此低頻率的運動習慣中獲益的。

所以，想保持年輕的人們，還買什麼昂貴的護膚品，直接運動吧！世界上哪裡有可以讓你年輕15歲到35歲的護膚品啊！

保持良好的生活方式

什麼是良好的生活？《黃帝內經》上古天真論中是這樣說的：

法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，終其天年，度百歲乃去。

這段話很好理解，就是說要順應天地正常運行的規律，肉體和精神和諧一致，就可以健康長壽。

這裡面也講到了兩個非常具體的生活習慣「食飲有節，起居有常」。

什麼是「食飲有節」？別亂吃，對飲食應有所控制。現代人之所以普遍肥胖，放縱飲食是最主要的原因之一。對攝入的熱量不加控制，隨著年齡的增長，發胖將成為總的趨勢。而「一胖毀所有」！

此外，熬夜也是現代人的常態，嚴重干擾正常的生物節律，造成氣色變差，健康水平也降。這些，都會在潛移默化中加快身體的衰老。

終生學習、心地善良！

在《孔子家語》中，有一段哀公和孔子的對話，討論「智者壽」還是「仁者壽」的問題（有聰明才智的人更長壽，還是心地善良的人更長壽）。

孔子認為，智士仁人因為能夠做到「將身有節，動靜以義，喜怒以時，無害其性」，所以都可以長壽，是合乎天道的。這個看法，似乎也在被現代科學家們所證實。

荷蘭科學家的一項研究認為，心地善良的男性比心存惡念的男性更長壽。而美國匹茲堡大學則對女性展開研究，同樣發現：善良的女性比心懷惡意的女性死亡率低14%，心髒病的發病率居然也要低9%。

那麼愛學習、愛思考、有才學的人，是不是更長壽的呢？看幾組數據：

有統計發現，從中國的秦朝算起，列入統計的3088位歷史上的科學家、文學家、思想家的古代知識分子，他們的平均壽命是65歲，要比1949年之前中國普通民眾的平均壽命35歲高得多。

前蘇聯的一項研究，統計了26855位不同國家的科學家的壽命，結果發現他們的平均壽命同樣遠超普通人：古代超38.6歲。即便到了20世紀，也超出了8歲。

我國中華醫學會對於不同職業者的長壽比例研究結果是這樣的：長壽者中，腦力勞動者占85%，其他類型的勞動者都遠低於這一占比。

所以，保持年輕態，長壽的秘訣之一，似乎也挺簡單：保持終生學習，心地善良！

無法左右的影響因素：遺傳！

好吧，有人一定會在生活中找出一些這樣的例子：某人，生活習慣差，放縱飲食，不鍛鍊，不學習，照樣看起來比同齡人年輕。那麼，不得不說，這類人可能擁有普通人沒有的「年輕基因」。他們天生看起來就能長期保持年輕的外表。

不過，普通人在羨慕這些人的同時，也不必因為自己沒有這樣的「年輕基因」而悲傷。因為，你是否看起來比同齡人更年輕，取決於你在上述各類影響因素上，做得好不好。它將是一個綜合的結果，而不是取決於「遺傳」這一個因素。

也就是，就算你擁有「年輕的基因」也不能讓你坐享其成，永遠、輕松地比同齡人「看起來年輕十歲」。美國哈佛醫學院的研究認為，這些基因雖然是與生俱來的，但隨著時間的推移，它也會打開和關閉。

經過上述討論，我們可以有一點感悟了：

（1）主觀上，你認為自己年輕，你才更容易保持年輕。

（2）長期堅持鍛鍊，可以讓人更年輕。這個辦法可以讓你比同齡人看起來年輕得多，遠不止「年輕十歲」。

（3）保持健康的生活方式，即順應天地運動的規律，飲食有節、起居有常。

（4）終生學習，心地善良，更容易讓人年輕與長壽。

（5）就算你不擁有「年輕基因」，能在上述幾方面做得好，你也照樣可以在同齡人中保持強大的「年輕優勢」。

好了，你准備好比同齡人「年輕10歲」了嗎？