跑步、走路和蹲跳，是走路對膝蓋傷害更小嗎？加上時間，很難說！

加上「時間」變量，看一看！

就像談藥物的毒性，不談劑量一樣。談運動產生的傷害，不談運動時長，也是沒有意義的。

先說蹲跳。

由於跳躍高度大（身體起伏幅度在三者中最大），所以普通鍛鍊者絕無可能長時間進行蹲跳練習的。從不鍛鍊的朋友，不妨現在就站起來試一下，連續原地蹲跳10下，許多人的小心髒就會受不了。

因此，進行蹲跳訓練，一定是分組進行的，且總時長也不會太長，因為心肺沖擊很大，對下肢肌肉力量和耐力要求也高。一般來說，跳過幾組之後，跳躍高度就會因為體能、心肺水平的下降而下降，這在客觀上進一步降低了下肢所受到的沖擊。

所以，蹲跳對於膝關節的傷害，風險並不高，因為時間太短。

再說長跑。

長跑是連續性的有氧運動，尤其是慢跑，略經過一段時間的鍛鍊，完成十幾分鍾、半小時或者1小時的長跑，許多人都可以做到。

由於持續運動時間長，雖然身體起伏不算大，但連續地反復地下肢沖擊，會對膝關節造成很大的影響。因此，由於長跑造成膝關節傷害的事件，經常可以看到或聽到。跑步導致膝關節傷害的機率，在這三項運動中，似乎也是最高的。

第三說走路。

走路，看起來是最安全的運動。照理說，它所造成的膝關節受傷風險應該最小。但英國BBC製作的一個叫《健身的真相》紀錄片，卻顛覆了這一普遍的認知。這個節目中的實驗認為，只要運動時間足夠長，走路所產生的總的「沖量」會大於跑步，對膝關節的傷害反而可能更大。

從現實生活中的情況來觀察，事實上不鍛鍊的人日常的行走都是基於生活需要展開，因此具有無組織性、無計劃性、零散的特點，所以很少有長時間的超過跑步鍛鍊的時長。

因此，御行君的看法是，在這三項運動中，加入「運動時長」這個變量後，跑步對膝關節的潛在傷害，可能最大。

你的動作正確嗎？（運動姿勢「規范性」）

也就是，運動時的動作是否標准，也會對膝關節安全產生嚴重影響。

訓練有素的長跑鍛鍊者，腳掌的落地點更接近身體的中垂線、身體平穩起伏小、步幅不大，腳掌落地時能夠快速向前滾動，從而有效分散落地沖擊力。這些技術的掌握，都能更好地保護膝關節、踝關節。

因此，我們可以發現，那些經年累月跑步鍛鍊的老司機們，下肢關節受傷的機率很低，他們也很少擔心膝關節會受傷。反而是從不鍛鍊的人，剛開始跑的新手很擔心這問題，而事實上新手們確實也更容易膝關節受傷，一個主要原因就是跑步姿勢的不合理、不正確。

貼士：荷蘭的一項跑步研究發現，不到一年的跑步新手，他們的膝關節受傷機率，是一年以上跑者的2倍多。

同樣，在蹲跳和走路這樣的運動中，如果能夠掌握正確的運動姿勢，都可以有效降低膝關節的受傷風險。反之，則風險更大。

你的臀腿肌肉夠發達嗎？（腿部肌肉的發達程度）

臀腿部的肌肉相對發達的人，在走路、跑步、蹲跳，包括跳繩之類的運動中，就具有更好的發力和落地緩沖的優勢。這可以理解為，當你腳掌地時，臀腿肌肉發達的人，擁有更好的「彈簧」來緩沖沖擊，這當然能更好地穩定和保護膝關節、踝關節。

因此，就算你動作不太標准，只要臀腿部肌肉發達、有力，就可以比別人更好地保護膝關節，更少受傷。

當然，你也不必將自己的臀腿部練得像健美運動員那樣壯碩，所謂「過猶不及」，那樣反而會降低這類有氧運動的效率。

御行君的意思是，如果你想在有氧運動中保護好膝關節，那麼你就不能一味地只練有氧運動，必須參加適當的下肢力量訓練。

最後，我們還是來做個結論吧：總體上而言，在跑步、走路和蹲跳三項運動中，跑步（長跑、慢跑）造成的膝關節潛在的受傷風險最高，但這並不是絕對性的答案。因為，膝關節到底會否受傷，將受到腳掌落地沖擊力、持續性運動時長、動作的規范性、腿部肌肉的發達程度多個因素的影響。你只有在這些方面做得越好，膝關節的受傷風險才會越低，這和你參加哪項運動似乎並無多大關系！