我們去了健身房，大部分人都希望自己的肌肉增長，看起來更好，但是隨著時間的推移，看到的只是沒有太大變化的身體。那麼你考慮過到底是因為什麼原因不增長嗎？下面我就為大家總結一下增肌到底應該注意些什麼，希望看完這些的你會有所收獲。
- 「高端訓練」
沒有所謂的高端訓練，因為你的肌肉看不到你在練什麼，它只會感知到它是否在工作。所以我們應該關注點放在一些基本的復合動作上，而不是所謂的「高端訓練」上。相信你把用在「高端訓練」的時間放在基礎動作上，會比現在練的更好。
- 機械性創傷與乳酸堆積
肌肉增長是一個損傷修復的過程，通過訓練當中造成的損傷，把營養物質代入肌肉當中以實行超量恢復達到肌肉增長的目的。所以增肌中的機械性創傷是必不可少的。
我們都知道在訓練中會產生灼熱和充血感，但其實這是乳酸在肌肉中積累所產生的。事實證明，乳酸對於肌肉的增長是有益的，你的灼熱感使肌肉增長。但往往有些人去了健身房，練完一組後就不停的翻看手機、聊天，卻忘了時間，錯過了肌肉增長的最佳階段。所以肌肥大訓練通常是每組8～12次，每組休息30～90秒，但如果你要最大化效益，不光休息時間要短，還要舉更大的重量，那麼我們就要用最大重量的70%～80%來完成。
- 低估自己的實際能力
有些人最大的錯誤就是他們低估了自己的實際能力，在思想上限制了自己，以至於在身體上也限制了自己。例如大部分人都會擔心自己訓練過度，所以每周每個部位只練一次，但實際上，頻繁的刺激肌肉可能不會讓你的訓練表現最好，但是的確會讓你的肌肉增長。知道了這點過後我們就知道每周練兩次胸、背、腿都是可以的。研究表明，肌肉在一次壓力適當的訓練後72至96小時內顯著增加至高於基線水平，那麼最好的方法就是在這段時間內進行同樣肌群的第二次訓練，讓肌肉實現最佳的增長。
- 飲食與休息也很重要
訓練後我們應該在30分鍾之內為身體補充能量，給肌肉營造一個好的生長環境。研究表明，訓練後補充能量的最佳食物包括大量碳水化合物和一些蛋白質。蛋白質有助於訓練後肌肉的修復與合成，碳水化合物可以補充身體訓練後用完的以糖原形式儲存在肌肉和肝髒中的能量。蛋白質有助於修復在運動中變得疲憊的肌肉。建議在運動後的前30分鍾按每公斤體重補充1.0到1.5克的碳水化合物即可，然後在四到六小時內每兩個小時補充一次。既然說到了碳水化合物那麼接下來就說說蛋白質，建議每公斤體重每天攝入1.2到1.7克的蛋白質就可以，過量的攝入只會通過排泄排出體外。
最後我們說一下休息，訓練後的肌肉的休息很重要，但是睡眠同樣重要。缺乏睡眠不僅會讓你訓練中變得更無精打采還會讓你的睪酮素和生長激素分泌減少，同時你的皮質醇水平也會上升。而睪酮素和生長激素對肌肉增長起到了關鍵性的作用，皮質醇正好相反，它不但會讓我們的肌肉流失還會使我們變胖。但往往充足的睡眠還不夠，研究表明，白天睡覺和晚上睡覺相比，晚上睡覺皮質醇會產生的更少。所以每天晚上早睡睡夠8個小時對我們的肌肉增長很有必要。