我們一直以來都進行著力量訓練,但是你又對力量訓練了解多少呢。這篇文章就帶你了解一下力量訓練的真相，讓你可以更好的了解力量訓練，通過這些內容你可以更有效的訓練，而不做無用功。
內容提要：
- 力量訓練可以局部減脂
- 女性通過力量訓練會增加大塊的肌肉
- 必須通過大重量訓練才可以使肌肉增長
- 兒童不適合做力量訓練對發育有影響
- 停止訓練後肌肉會變成脂肪
- 力量訓練可以局部減脂
我們都知道肌肉可以通特定動作來達到某一部位肌肉的增長，例如，我們做啞鈴彎舉它會影響我們的肱二頭肌，但是對我們的肱三頭肌基本無訓練效果。然而，減少脂肪不一定具有相同的特性。這是因為人們從脂肪堆積區域減掉脂肪的順序與脂肪累積的順序相反。脂肪堆積區是由遺傳決定的，男性通常優先儲存於腹部，而女性通常優先儲存於髖和大腿部。因此，身體特定部位的脂肪減少是由於遺傳決定而非特定的局部瘦身所致。
我們來做個假設，某位男士想通過腹部的運動來減少該部位的脂肪，那麼他消耗夠了足夠減少他腹部脂肪的卡路里，但是首先出現脂肪減少的將會是其他部位，因為腹部是最先累積脂肪的部位，所以他的腹部將是最後減少脂肪的區域。
- 女性通過力量訓練會增加大塊肌肉
極小比例的女性會擁有出現明顯肌肥大的遺傳潛力。但是與男性相比，女性通常體型較小，肌肉組織也較小，合成代謝激素水平較低。即使擁有了這些優勢，大多數男性也無法增加大量的肌肉。因此女性不必害怕會通過力量訓練而使自己的體型看起來非常的魁梧。
- 必須通過大重量訓練才可以使肌肉增長
由於對肌肥大的恐懼，很多女性將力量訓練限制在小重量高次數。而許多想要肌肉增長的男性僅以大重量低次數來進行訓練。但是，多項研究已經表明，高重復和低重復訓練在改善肌肉耐力、力量和尺寸方面效果相似。這些研究結果表明，只要在無氧供能系統的限制范圍內（小於90秒）使目標肌肉達到疲勞。無論在30秒內進行5次訓練使肌肉疲勞，還是在90秒內進行15次訓練使肌肉疲勞，對肌肉耐力、力量和尺寸的影響都大致相同。也就是說食用足夠大的阻力在無氧供能系統限制范圍內產生合理程度的肌肉疲勞至關重要。
- 兒童不適合做力量訓練對發育有影響
很多人認為青春期前的兒童太小不能進行力量訓練，會影響他們的發育對骨骼造成傷害。但大量研究已經顯示，兒童通過設計得當的漸進式力量訓練計劃可顯著增加肌肉力量和體能。事實上，力量訓練是增強骨密度的有效手段（沃爾夫定律）。就安全性而言，在任何已經出版的青年力量研究中尚未報告出現生長阻滯、骨骼受損甚至是重大損傷問題。進行定期力量訓練的青年可體會到許多益處，包括心血管風險狀況改善、更好的身體組織和重量控制、骨骼更為強壯、更為嫻熟的運動技能表現、損傷風險降低以及積極的社會心理結局。
- 停止訓練後肌肉會變成脂肪
這種情況其實不可能存在。肌肉和脂肪是獨特的獨立組織，彼此不可轉化。會造成這種錯覺是因為在相當一段時間內停止運動，導致消耗減少肌肉質量下降及脂肪儲存量增加。因此，看起來好像肌肉變成了脂肪，但實際上只是只是肌肉量減少且脂肪量增加，而不是組織轉化。
相信看過文章的你對力量訓練又有了新的理解，還是那句話”健身先健腦”，相信了解了這些後你會變得更好!#我是生活家# #健身# #力量訓練# #敏客超能團#
參考文獻：
Behmet al.,2002;Benmben et al.,2000;Chestnut&Docherty,1999;Taaffe et al.,1996
Faigenbaum et al.,2009