本文提要：

▶日常生活與運動中我們為什麼會受傷

▶關節的功能—穩定性與靈活性

▶關節是相互依存的（Joint By Joint）

▶動力鏈環節出錯會發生什麼

日常生活與運動中我們為什麼會受傷

相信不少在健身房訓練的小夥伴都會有這樣的經歷，在做完硬拉後腰痛，恢復後再做還會繼續痛，直到我們受傷才會發覺到嚴重性，那麼是什麼原因導致我們疼痛呢？很多可能感覺會和核心有關，但是除了核心我們還應該注意到一個問題就是人體的動力鏈。

腰痛

人體的移動和發育過程是對加至其個體系統中的負荷作出的相應的反應。活動水平下降以及不良姿勢和肌肉不平衡傾向都會改變神經肌肉系統內的正常生理功能。

錯誤的動作模式形成習慣導致受傷

這改變了關節負荷和運動力學，引發了運動和日常生活中的代償，從而導致動力鏈的破壞，導致我們受傷。而導致我們受傷的動作模式大多數是因為關節的穩定性與靈活性達不到相應的功能而造成的。所以關節的功能至關重要，想要避免受傷你就得需要了解你身體動力鏈的穩定性與靈活性。

硬拉

關節的功能—穩定性與靈活性

如果某個人想要具備高效運動的能力，那麼他的身體必須具備足夠的穩定性與靈活性。那麼什麼是關節的穩定性與靈活性呢？我來為大家解釋一下：

扣籃中的核心的穩定與遠端肢體的靈活

▷關節穩定性：維持或控制關節動作或姿勢的能力。可通過關節（例如肌肉，韌帶和關節囊）組成部分與神經肌肉系統的協同作用實現這一目標並且絕不能使關節靈活度受損（Houglum，2010）。

▷關節靈活性：圍繞某一關節或身體部位進行的不受限運動的范圍。可通過關節組成部分與神經肌肉系統的協同作用實現這一目標，並且絕不能使關節穩定性受損（Houglum，2010）。

動力鏈正常會有更好的運動表現

而我們人體的動力鏈就是由這兩個因素構成的，並且它們都是互相依存的關系。

關節是相互依存的（Joint By Joint）

什麼是關節依存？關節依存是指每個關節區域都是相互影響的。當任何一個環節出錯就會出現運動的代償導致我們受傷。例如主要負責穩定性的關節變成了靈活性，而你相鄰的兩個靈活性關節就會替代穩定性關節的功能，但是你的靈活性關節並不會具備很高的穩定性進而就會導致受傷。下圖為人體動力鏈的穩定性與靈活性，雖然每個關節這里只標注一個主要功能，但是所有關節都能表現出不同的穩定性與靈活性的水平，但是往往會出現一個功能會強過另一個功能的情況。

動力鏈中的穩定性與靈活性

動力鏈環節出錯會發生什麼

動力鏈環節出錯意味著穩定性與靈活性的受損，會導致動力鏈破壞造成功能性紊亂。

正確的動作模式可以避免受傷

例如，彎腰搬重物這個動作，實際上腰椎的功能是負責穩定性，而往往大多數人就把它當做了靈活性的關節，長此以往改變了肌肉的生理和神經學特性形成一種錯誤的動作模式，這種模式同樣也會影響到我們相鄰的關節，又由於重復的運動最後會在最弱的一環造成不可避免的破壞。

深蹲中良好的動力鏈和動作模式

所以我們在日常生活與運動中一定要注意動力鏈中各個關節區域的功能，從正確的動作開始，慢慢的形成一個正確的動作模式。才能避免不必要的損傷。

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