本文提要：

• 減肥需要可持續性
• 網紅減肥法不可取
• 好的生活方式是減肥的關鍵

減肥需要可持續性

很多人都會有的問題就是計劃無法持續或是減肥效果無法保持，研究表明維持減重狀態長達兩年以上的人群成功率更高，並且生活方式也會改變，習慣的力量幫助他們保持體重。

身材的變化

大部分人最開始通常會採用非常極端的方法，每天會吃的極少，造成熱量的虧損。大多數的人在不到一個月的情況下就會掉下去非常大的重量，然後再吃的稍微多多一點就會使體重瘋狂上漲。

減肥只吃蔬菜沙拉不容易堅持並且營養不均衡

另一種情況就是體重是降下來了，但是飲食習慣還是沒有改變，只是在減肥的期間嚴格控制，而階段性勝利後便沾沾自喜，繼續回歸以前的生活方式，不久後攀升到最開始的體重。

減肥成功後暴飲暴食

從這兩點我們知道了減肥並非是一個階段性的計劃，而是一個可持續性的計劃，一個健康的飲食方式和好的減肥計劃應該成為一種生活習慣，這樣就會在減肥成功之後也會保證我們的體重不會有太大的浮動，日後也不必會有反彈的困擾。

網紅減肥法不可取

在我看來一個比較好的減肥方法應該是合理的營養和科學的健身相結合的，至於那些網上說的”生酮飲食“，”低碳飲食“等等，普通人無法長期堅持，對於大多數人來說無法成為一種生活方式。這些飲食的確會在短時間內幫助你減去大部分的體重，但是當你在復食後，你的體重同樣會以驚人的速度增長。所以我們不應該相信大多數的網上的減肥法，可能只是適合他們，但真的未必適合你。

生酮飲食

還有一點我們要了解到，我們想要自己的形體有一個很好的改變就應該減去多餘的脂肪，脂肪的體積遠比我們肌肉本身要大得多，但是同樣的你的脂肪也很難被消耗。例如我們跑步以每小時8km/h的速度去跑才會消耗我們大約550千卡的能量，就按脂肪以最佳比例燃燒我們這次跑步也只是燃燒了30克的脂肪，可想而知我們減去的那麼多體重很大一部分來自於肌肉中的水分。

運動

所以減肥需要的是一個可以成為我們的生活方式的良好習慣，並且這個習慣有助於我們的長期實行並且不會產生”溜溜球效應”。

好的生活方式是減肥的關鍵

首先我們要注意的是我們應該保證自己有一個規律的作息習慣。這個作息習慣是重中之重，如果沒有規律的作息習慣我們減肥的道路就非常的難走。

好的生活方式-合理的飲食

除了規律的作息習慣外我們還應該注意以下幾點：

① 減少攝入深加工食物。例如罐頭食品和肉糜製品，深加工的食品不僅熱量很高而且添加的東西非常多，讓我們的熱量很容易超標還產生不了飽腹感。盡量多選擇蔬菜水果魚類，主食盡量選擇復合碳水化合物，減少精細碳水化合物的攝入。

② 每天至少一個小時參與一定量的體力活動，不僅會增加我們的代謝還會使我們的身體更加的健康，避免功能性的缺乏。

每天至少一個小時的體力活動或運動

③ 學會看食品標簽。我們要盡量選擇一些低熱量，低脂肪的食物。通常食物標簽標的是千焦（4.2千焦KJ=1千卡Kcal）

④ 無論在工作日還是休息日都要保證一致的飲食習慣。當然一個月一次的放縱日也是可以有的，但是前提是你的每天飲食都是按照標准執行的。

⑤ 學會計算出自己每天需要攝入的熱量避免超標：

男性基礎代謝=9.99×體重（kg）＋6.25×身高（cm）－4.92×年齡（歲數）＋5

女性基礎代謝=9.99×體重（kg）＋6.25×身高（cm）－4.92×年齡（歲數）－161

然後在根據得出的基礎代謝值乘以適當的活動校正因子就會得出我們一天的代謝值：

•久坐不動（很少或者不運動）：1.200

•少量運動（每周至少有一到三天進行少量運動）：1.375

•中度運動（每周有六到七天進行中度運動）：1,550

•大量運動（每周有六到七天進行大量運動）：1.725

•極大量運動（每天進行極大量的運動和/體力勞動）：1.900

建議減肥的人產生500千卡的能量差，並且每周逐漸減重不超過1公斤。

建議熱量的分配比例為碳水化合物45%-65%，蛋白質10%-35%，脂肪20%-35%。

⑥ 讓減肥計劃變得可持續性，並讓這種良好的生活方式成為一種習慣，也避免了體重的反彈。

總結：良好的生活方式不僅會幫助你減肥減脂，同時也會讓你的身體變得更加健康，我們應該讓一個健康的生活方式伴隨我們一生，而不是短暫的幾周或是幾個月。最後祝大家都能達到自己的目標。