本文提要：

• 哪種飲食方式更好？
• 合理飲食才能做出改變

哪種飲食方式更好？

很多人減肥期間都會有一個問題就是到底是減肥期間吃兩三餐容易減肥還是減肥期間吃五到六小餐對減肥有利呢？讓我來告訴你。

健康飲食

首先我們要先了解減肥或者控制體重是「進入身體的熱量」與「身體消耗熱量」的關系。所以最終不管我們是每天三餐還是每天五到六小餐的形式攝入，都不重要。重要的是攝入總熱量的多少和消耗熱量的多少。

通過運動幫助我們消耗熱量

但是有些人卻發現，他們通過這樣或者那樣的方式會更好的控制熱量的攝入。例如，每天進食三次或者更少的次數的人會發現，當他們進食時，覺得快要餓死了，這時候他們就會吃很多的食物來進行補償，那麼這一餐攝入的熱量就很容易超標。

過度飢餓導致熱量超標

所以對於這種情況，我們應該一天內分散的多次進食少量食物可能有助於控制熱量的攝入。另一方面，有的人一天吃五六餐，可能會忘記每餐要少吃一點，結果總熱量的攝入比一天三餐攝入的熱量還要多。所以想要控制我們的體重或是減去我們的體重，一定要對自己有一份計劃，確定一個理想的攝入總量，而非盲目的遵從他人。但是有一點很重要，就是患有糖尿病的人應該進食五到六頓分量相等的小餐，以保證一天內正常的血糖水平。

合理飲食才能做出改變

上面我們說到了需要維持能量平衡或者負平衡我們的體重才能得到控制甚至是做出改變。但是我們還有一個要解決的重要問題就是我們減肥中「飢餓感」與「飽腹感」之間的關系。因為大部分人的減肥大計都夭折在了長期積累的飢餓感上，所以合理的飲食至關重要，下面我就來講講如何選擇食物。

飢餓

選擇食物一定要記住以下幾點：

①選擇低能量密度的食物。簡單來說就是選擇相同體積但是熱量小的食物，這樣既可以增加我們的飽腹感也可以有效對的對我們需要攝入的能量進行控制。例如紅薯與大米：同樣的100克食物紅薯僅有60千卡的能量，而大米的熱量卻是它的將近6倍。這一點不僅對於一日三餐者非常適用還對於那些一日攝入五六餐的人來說尤為重要。

紅薯

②天然食物和簡單烹飪是我們一直要保持的飲食理念。天然的食物不僅食物體積大，熱量也相對較低，更能使我們不再感到飢餓。而深加工食物往往為了滿足口感要求會在裡面加入一些碳水化合物與不必要的脂肪，不僅熱量較高還可能會使我們越吃越餓。

選擇天然食物

③保留一樣自己喜歡吃的食物。保留的這種食物可以是任何食物，只要我們吃的時候注意分量就可以。因為我們要了解到人對食物是有情感作用的，對於那種感情更深的食物，我們進食後會刺激我們血清素的分泌，而血清素的分泌會讓我們放鬆並產生幸福感，從而避免意志消沉對我們減肥計劃的影響。

甜品

④合理地選擇零食。對於不少喜歡吃零食或者一日五六餐的人群來說，可能零食必不可少。這里我建議減肥者可以選擇一些熱量低，體積大的食物。例如葡萄柚，聖女果等，這樣既會滿足我們的嘴，也會讓我們的胃有些食物來避免飢餓。

聖女果

最後我想說的是減肥並非一朝一夕，長期的堅持才能有效果，祝大家都能達到自己理想的身材。

我是佛系老派健身，感謝您的關注，有任何問題可以下方留言，我會逐一為你解答。