這幾個健身謠言，很多人深信不疑，你是否也被騙過

導語：健身的方法有很多，同時也有一些是無效的，容易給剛剛開始健身的朋友帶來誤導，基於他們對健身的健身還不太了解，更沒有充足的認識基礎，所以會導致錯誤的健身動作，對身體造成危害。

對於健身的這些說法都是錯誤的，你都了解嗎？

1.處於空腹健身狀態

許多人都有夠這樣的想法，認為在空腹的狀態時，進行健身更容易消耗盡全身的脂肪，從而達到快速瘦身的效果，實際上處於空腹時，身體不能提供充足的能量，更會產生低血糖的後果，這樣沒有健身的力量，沒有減肥的效果。

最好的健身方法是：空腹時可以運動，但是不能強度太高，如果是高強度健身的話，一定要在飯後進行，吃一些碳水製成的食物，補充充足的能量，以達到最好的健身效果。

2.產生汗液說明減肥顯現出效果

出汗說明減肥有效果這種說法也是錯誤的，汗液和脂肪消耗沒有什麼直接的關系，汗液最明顯的作用是對於身體體溫的調節作用，在跑步時，夏天所出的汗和冬天所出的汗是不一樣的，但是總不能說夏天消耗的脂肪比較多，事實上，不能用這種方法來去檢驗減肥的效果。

所以，網上所流傳的使用保鮮膜裹住身體或者是使用汗蒸的方法都是沒有任何作用的，只能讓身體中的水分大量的蒸發，體重暫時的開始降低，可身體內部的脂肪是無法得到消耗的，因此無法實現減肥的目的，熱量的消耗才是減肥成果的必要條件，讓體重在一定程度下降低。

3.脂肪能夠進行轉化

脂肪的有效組成成分是甘油三酯，這種物種中有豐富的能量，肌肉細胞中有豐富的肌原纖維，脂肪和肌肉是無法進行轉化的，兩者沒有什麼相關的成分。

對健身沒有充分了解的人才會相信這樣的說法，健身的目的是要消耗脂肪的含量，提升脂肪和肌肉的平衡比例，這樣才能達到減肥的效果，從而讓整個人在外表上看起來更加的平衡，擁有完美的身體線條。

減肥的一種有效方法就是依靠有氧運動的練習，能夠快速的消耗脂肪，但是增加肌肉則需要增加肌肉所抗的阻力，通過各種力量的增加練習對肌肉細胞形成刺激。

4.經常跑步會傷害膝蓋

跑步是很多人都喜歡的一種運動，也是平常生活中普遍的一種運動，卻流傳著這樣一種說法，認為跑步會對膝蓋產生磨損，容易造成腿部的骨折，有這種認識的人一般都沒有跑步的毅力，正是因為沒有堅持過跑步才會有這樣的想法。

相反，對膝蓋傷害最大的是長期處於坐的狀態，而不是跑步，有長期坐著習慣的朋友，身體骨骼的營養物質會快速的流失，從而使得關節缺鈣，對正常的運動產生影響。

在日常的生活中應當適當地進行鍛鍊，練習身體的各個關節部位，防止關節進入衰老的狀態，跑步必然會使得關節經常運動，但這個磨損是有好處的，在正常的范圍之內的，骨關節細胞能夠再生以達到修復的效果，對身體沒有威脅。但是一定要注意，在跑步時了解合適恰當的動作和姿勢，盡量減弱對於身體的壞處，對於體重過於肥胖的人群更要減少跑步的強度，這樣關節所承受的重力比較大，會對身體帶來很大的壓力。

結束語：想要健身最好就要先了解怎麼健身，不能夠盲目的進行，大家可以通過上網進行查找或者是有條件的朋友可以請健身教練，更加專業的進行健身訓練，能夠達到短期高效的效果，你還知道什麼樣的健身誤區呢？知道的話快來下方留言，和小編一起討論一下吧！