要想快樂健身，就要耐心訓練，努力提升健身效果，不放棄

導語：健身是我們要堅持很長時間的事情。因為我們幾乎不可能盡快變成完美的身材，所以如果我們想擁有優秀的身材，就必須付出比別人更多的毅力和時間。堅持下去相信勝利一定是我們的。

01健身需要知道的事情有哪些，了解這些可以提升健身效果

1、運動過程需要有耐心

我們盡量不向自己施加太多壓力。慢慢地將運動融入我們的生活，變成像吃飯睡覺等一樣正常的日常事項。不要強迫自己接受它，讓我們無法離開它比強迫自己更容易。健身不是短期內能見效的事情，所以可能會灰心放棄，如果把它變成一種生活習慣的話，可能會容易接受。

2、要有良好的運動態度

當我們在減肥或在塑形時，不管是哪種情況，都要知道為什麼要努力鍛鍊，而不是像絕大多數人一樣碌碌無為。可能是為了健康，可能是為了穿漂亮的衣服，可能是為了某些事，但你一定要找一個你真的喜歡的目標，這樣才能讓我們在健身的路上走得更遠，走上正道。

3、運動前要注意拉伸和熱身

如果我們在運動前沒有拉伸，在運動過程中很容易受傷或發生其他事故。你要向身體發出准備熱身和開始的信號。這就是我們剛開始健身時容易忽視的問題，但是一定要做。否則我們的關節和肌肉很容易因為沒有熱身而出現受傷的問題。

4、不要只做局部訓練

盡量不要在我們平時的運動健身中只做局部訓練的部分，也要使我們覺得不完美的地方變得更完美。例如，如果我們覺得胳膊太粗，每次只練習胳膊是不好的。這樣做不僅不能達到我們想要的效果，還會打擊自信心。我們的肌肉是相互關聯的，所以我們在訓練的時候也要全面。否則我們是很難獲得自己想要的好身材的，因為我們需要先全身減脂，才進行局部訓練，這樣才是最有效的。

02我們應該注意哪些問題，才能更加有效的健身並使自己有好身材

1、根據自己的實際情況制定健身計劃

我們在運動的時候要根據自身的實際情況進行運動強度的確立，不要一次接受太多。很多人在健身房有比較的心理，想要比其他人訓練的強度大、訓練的時間長，但是這最終傷害的是我們自己，這種心理是不可取的。所以我們必須盡力運動，不要過度運動，會導致受傷。

動作1：雙臂拉伸

動作2：槓鈴硬拉

動作3：仰臥推舉

2、不要只靠節食來減肥

如果我們想要塑形或降低體脂，只是控制飲食或不吃飯，那是很不合理的。因為會對我們的身體造成損傷，所以要配合運動和營養均衡的飲食，才能更加健康地減肥。而且過度控制飲食是十分不可取的，會使我們的新陳代謝下降，因此我們需要掌握適度的方法，多吃蔬菜水果等低熱量的食物，少吃碳水，這樣營養均衡才能獲得好身材。

3、給自己足夠的休息時間

我們必須在運動後給自己足夠的時間放鬆和休息。不要讓自己太累。如果太累的話，我們在下次就很容易失去對運動的想法，並且產生恐懼心理。因此，一定要放鬆自己的肌肉和大腦，不要急於求成。

4、補充足夠的熱量

肌肉生長是要消耗能量的，如果沒有足夠的熱量，我們是無法保證肌肉的正常增長。因此我們需要補充足夠的碳水化合物，健身是能量的消耗主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。我們還要盡力補充蛋白質。而且我們要促進肌肉的合成，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

結語：健身不要著急，要慢慢做。這是一個漫長的過程要有足夠的耐心和毅力，一點點向前，我們總能收獲自己想要的好身材。時間會給你帶來你想要的。不要著急，合理配合運動和飲食，每天做好肌肉拉伸，其實擁有一個好身材很簡單。掌握正確的方法是非常重要的。