帶你了解力量訓練中的通用原則，讓我們的訓練高效並且安全

導語：健身的過程是非常痛苦的，很少有人真正是為了喜歡去接觸健身。健身通常會伴隨著目的，這個目的也會隨著經驗的增長以及運動能力的提高而慢慢地發生改變。訓練的目的不同，選擇的訓練方法也會不同。就拿減肥塑形為例子，在訓練初期主要的目的是希望能夠瘦下來，希望脂肪率能夠下降。慢慢的目的就會向塑型轉移，為了擁有更加完美的身材，可能到了後期就希望能夠進行增肌練習，在健身過程當中，不論是減肥還是塑形或者增肌，都需要對飲食進行控制，而且在選擇運動方式的時候，剛開始會以有氧為主，慢慢的就想要嘗試各種力量訓練。通過系統性的訓練方式，達到增肌的目的，但是訓練不能盲目練習，我們要掌握正確的原則，才能夠保證高效，安全。

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力量訓練期間要遵循全面發展原則，並且遵循優先訓練原則

1、全面發展

很多人在訓練初期的時候會出現這種錯誤，重視喜歡的訓練部位，訓練動作，比如說只進行腹部練習，其實這種訓練方式的訓練效果非常差。想要讓身材變好，首先每個肌肉群都應該得到均勻的鍛鍊，只有這樣才能夠有均勻的發展。從塑形的角度看，如果想要身體的某個部位變得更好，就需要讓這個部位的肌肉得到刺激，而不是針對某一個肌肉去練習。

總而言之，想要讓整體訓練的效率提高，想要讓身材更加完美，我們的訓練方法以及訓練目標肌肉就不能過於單一，更不可以只選擇自己喜歡的部位，喜歡的方法進行練習，要保證每一個肌肉群得到均勻的鍛鍊，並且得到全面的發展。

2、優先訓練原則

即使我們每個周期對身體的每個部位都會進行全面的鍛鍊，但是畢竟目標肌肉不同，鍛鍊方式不同，身體各個部位的發展也並不會很均勻。有的地方發展會更快一些，有的地方發展會更慢一些，但是我們要清楚自己最終的目標是為了讓全身得到均勻發展。

所以在訓練時想要平衡肌肉的發展，就需要優先安排薄弱的部位去練習，只有這樣才能得到更好的刺激，只有這樣才能夠保證全身的均勻。

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力量訓練需要適當的加入變換原則，以及均勻緩慢原則

1、變換原則

開始針對某一訓練計劃訓練的時候，隨著能力的提高，運動時間的加長，身體就會在訓練當中適應，從而讓訓練效率降低。而且從心理方面來看，長時間固定的訓練方式也會讓健身人士非常厭倦，所以想要讓效果提升，我們就需要讓身體再次進入一個新的狀態。

因此，在訓練時要不斷地變換變換，訓練方式，變換訓練強度，變換訓練速度，重量組數。任何一個新的變換，都能夠讓肌肉在一個新的刺激當中。

2、均勻緩慢原則

進行力量訓練的時候，並不是速度越快，對肌肉的刺激就會越好，反而很多動作需要適當地放慢速度。

只有適當的將速度放慢，才能夠盡量避免借力的情況出現慣性的情況出現。

因此，在訓練的時候要學會主動控制頂端的時候，有意識地收縮目標肌肉，還原的時候有意識地控制速度，而不是一切都處於被動的狀態。

只有這樣才能讓目標肌肉在訓練時在緊張的狀態下，所以速度不能代表效果，我們要保證動作在均勻並且緩慢的狀態當中。

結語：盲目的進行練習只會讓我們走很多彎路，甚至讓身體付出代價。所以掌握正確的訓練原則是接觸力量訓練並且練習力量訓練的關鍵。關於力量訓練的原則，其實有很多需要我們慢慢地去摸索並且掌握，今天在這里小編主要說了全面發展，優先練習，適當變換，均勻緩慢，希望大家能夠掌握並且應用。