背闊肌的概念是什麼，背闊肌難以練習的原因有哪些？不妨了解一下

導語：運動健身不僅能保持身體健康，增強抵抗力，還能改善身體形態，使身體線條更加光滑，符合現代人的審美標准，因此健身問題越來越受到關注。健身還可以分為男子健身和女子健身，兩者之間有很大的差異。對男人來說，更多的是追求身體的肌肉線條感。因為，畢竟生活中的女人大都無法抗拒「肌肉男」的魅力。怎樣才能成為女人眼中的偶像？帶著倒三角形身材從背闊肌開始練習。

01背闊肌的概念，背闊肌難以練習的原因

1、什麼是背闊肌

背闊肌是指胸背區域底部和腰部區域之間的位置形成的淺而寬的扁根。肌肉分布占我們背闊肌的大部分，會對背部整體形態產生很大的影響。胸廓肌對整個人體的作用也是很大的，如拉伸、內接動作、內旋球，攀登時有助於拉動四肢，還具有幫助呼吸的功能。

2、背闊肌處於背部中間的位置

對於剛開始健身的人來說，但為了形成完美的倒三角形，氣質，變形男，男朋友們如何放棄處於重要地位的背闊肌。

3、力量較小

很多人背部肌肉薄或關節不靈活，在運動過程中感受不到背部的發力。這時要採取措施提高背部的膨脹感。

4、手臂補償能力不足

運動時胳膊力不足或動作不規則，導致胳膊補償問題。

5、腰部補償

動作不規則度腰部肌肉容易代替背部肌肉發力。

02背闊肌與人的上半身有密切關系，我們可以從增加胳膊的力量開始准備

1、槓鈴劃船增加我們胳膊的力量

稍微張開我們的雙腳，能更好地保持身體平衡，上半身有足夠的力量。抓住槓鈴提到膝蓋位置是初始位置。通過胳膊肘的收縮和放鬆，將槓鈴向上和向下放入腰部。重復動作50次。選擇正夾點，以便在將杆抬高更高的同時，增加背闊肌、中間斜方肌、菱形肌肉的厚度。在上述提及過程中，背部和腰部很有可能受傷，所以運動中要經常收緊背部。為了防止動作級上升俯沖，要放慢速度。

2、單臂啞鈴劃船

一條腿跪在板凳上，用同一隻胳膊支撐凳子，另一隻手緊貼身體，抓住啞鈴，伸直手肘，彎曲手肘動作。一組50次。動作的注意點很多，如果動作不標准化，就感受不到背部的發力，背闊肌自然也不會增加。先抓住啞鈴可以馬上抓住，也可以反過來抓住，但反握效果更好。在動作過程中，胳膊緊貼身體側面，容易從背部發力。

3、引體向上

整個身體的重量傳遞給雙臂，利用背部發揮力量向上移動整個身體，這種力量非常巨大。開始運動時可以選擇手掌向內，這對健身初學者比較友好。一段時間後可以向外試驗手掌，更好地刺激背闊肌內部肌肉。這3個動作在專業設備器材的幫助下，運動取得的收獲確實很大，但事實上，像平板支撐、倒立、俯臥挺身這樣徒手訓練背闊肌的有效方法也是這幾個動作可以在家裡做，簡單，容易操作，唯一的缺點是速度慢，效果慢。但是堅持下去，最終會到達成功的另一邊。

結語：我們應該保證在運動期間我們的身體有合理的休息時間，我們要在運動期間保持頻率高、力量強的運動鍛鍊，在休息期間保持高水平的高質量休息時間，勞逸結合，鍛鍊自己的身體。我們要堅定不移，深深相信減肥的信念。通過適當的訓練和均衡的飲食，我們將獲得別人羨慕不了的好身材。擁有夢寐以求的身材。不要再觀望了，現在開始行動吧！找到背部發力的理由，掌握這種技巧，堅持鍛鍊，就能練習迷人的倒三角形身材。