腰腹贅肉如何減掉，不能只做有氧運動，應該如何擺脫游泳圈？

導語：全身上下哪個部位最容易長肉呢？對於大多數身材來說，腹部是最容易長肉的部位。如果腰腹部有一坨又一坨的贅肉，那麼在夏天的時候，穿單薄的衣服，就會讓這些贅肉原形畢露，整個人的身材也會受到影響，氣質形象會受到影響。所以很多人都希望能夠通過各種各樣的方法減掉多餘贅肉，選擇最多的應該就是有氧運動了，但是小編認為只依靠有氧運動的話是遠遠不夠的，力量訓練同樣需要加入說到腰腹部的力量訓練，第一時間想到的就是用瑜伽墊完成各種練習，比如卷腹，仰臥起坐，這些動作確實可以鍛鍊到腹部，但並不是最佳的選擇，建議大家可以了解一下懸掛舉腿訓練動作，想要鍛鍊腰腹部兩側有哪些動作可以掌握呢？

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鍛鍊腹部贅肉，懸掛舉腿訓練不容忽略，告訴你都有哪些原因

1、卷腹這一類的訓練都最基礎的訓練模式，就是完成仰臥練習，幾乎身體大多數的重量都會被地面所承受，在沒有訓練負重的情況下，腰腹部所能夠承受到的壓力非常有限。所以訓練長度遠遠不夠，就算能夠略微看出來清晰的腹部線條，也會看起來非常不立體。

採用懸掛的方式進行練習，支撐點只有雙手，這個時候動作難度會大大增強，從而增加腹部肌肉的厚度，這兩種訓練效果相比較，就如同利用伏地挺身訓練，和大重量的臥推訓練進行胸部練習一樣。

2、懸掛舉腿訓練動作練習腹部時，標准動作是需要保證上半身是靜止不動的，然後利用腰腹部發力，完成下半身的活動。

也就是說，下半身所出現的壓力需要集中施加到腰腹部，但是當我們採用仰臥的姿勢進行腰腹部練習時，大多數的活動都是上半身，運動幅度非常有限，腰腹部所得到的壓力必然會少很多。

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腰腹部兩側的肌肉也應該得到鍛鍊，有哪些訓練動作可以掌握？

1、負重體側屈

鍛鍊身體兩側的肌肉是能夠讓整個腹部看起來更加緊致的體測區，是鍛鍊腰腹部最為常見的動作。該訓練動作是否值得選擇呢？如果我們完成徒手體測去練習，大概50次以上，才會有明顯的酸痛感，是比較耗費時間的。

體側屈訓練是需要當我們身體向左側的時候，會鍛鍊右側的肌肉，但是這種側向彎曲並不是我們的正常活動動作。所以連貫性的彎曲很有可能有傷到腰部，尤其在負重的情況下練習時。

2、懸掛側擺

因此建議大家選擇懸掛側擺訓練動作，下半身會給予腰腹部兩側足夠的壓力，即使沒有訓練負重訓練，強度也是完全足夠的，每組大概10次的訓練容量就可以了。

當下半身下放到和地面垂直的時候，動作就可以停止了，緊接著向右側擺動，鍛鍊右側的肌肉。擺動的幅度其實不用太大，細微的角度就能夠讓身體兩側有明顯的收縮。

建議大家在完成該訓練的時候，採用曲腿的方式進行練習，因為如果採用直腿方式進行練習的話，擺動的角度是會受到限制的，而且該訓練動作也不容易控制。

除此之外，訓練過程當中，要一味地去關注自己此次訓練的次數，一定要以訓練質量為准，訓練動作盡可能慢一些，不要依靠慣性進行練習。

結語：鍛鍊腰腹部最大的誤區就是選擇一些基礎的力量訓練動作，導致腰腹部無法得到強大的刺激。除此之外，很多人只會選擇簡單的訓練動作，鍛鍊某一個目標肌肉，忽略了腰腹兩側的鍛鍊，這樣整個腰腹部是很難緊致，很難達到理想狀態的，每一個部位都需要得到鍛鍊，尤其是容易被我們大家忽略的腰腹部兩側。在選擇訓練動作時，懸掛側擺訓練動作就值得大家全面掌握。