試試在家裡練習養生瑜伽，不僅能夠減脂健身，更能夠調養身心

導語：在中國，隨著瑜伽在女性朋友之間的廣泛傳播，越來越多的人選擇通過瑜伽來強身健體，調養身心。同時瑜伽在中國也與我們的養生理念相結合，形成了「養生瑜伽」的新形式。這就既能強化瑜伽原本的修養心性的作用，還對於調理身體機能，減小身體損害的危險。下面我來說一些練習養生瑜伽的注意事項。

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養生瑜伽注意事項

1、練習時最忌飽腹

瑜伽練習的合理訓練時間是飯後的1到2小時，一定要選在不飽腹的情況下鍛鍊。

2、選擇衣服很重要

當然也不能選擇過於緊身的衣服來參加訓練。選擇較為寬松的T恤衫、運動服之類的，才能更好的放鬆肌肉狀態。

3、練習場地很關鍵

選擇一個能夠促進我們快速進入瑜伽放鬆狀態場地是很關鍵的，鋪瑜伽墊的同時搬移走周圍的尖銳物體，這樣能夠減小受到傷害的機率。

4、要進行熱身運動

不管什麼運動，運動前有一個好的熱身，都會降低我們受傷的幾率，也會加快我們進入瑜伽狀態所消耗的時間。再簡單的熱身運動動作，也有助於我們身體肌肉的放鬆，為後面做高難度動作所產生的肌肉僵硬和抽筋現象有所保證。一般的熱身運動包括伸展運動、俯身運動、繞肩運動和扭頭運動，通過這一系列的活動，可以讓全身的肌肉得到訓練。

02

養生瑜伽的簡單動作

1、坐姿側展式

這個動作有助於消耗腰側的脂肪。

動作要領：首先，按瑜伽基本坐姿坐下，先向左伸出左腳，腿部伸直，以腰部為核心發力點，雙臂伸直伸出。然後，身體向左側傾斜，直到右手接近腳尖，保持2到5秒之後恢復原本的動作。最後腿部向右側伸出，身體向另一側傾斜，整個動作要保持背部挺直，每側重復3次為一組。

2、弓步前屈伸展

動作要領：首先，身體站立之後，一隻腳往右側邁出一米左右，左腿伸直，右腿膝蓋微微彎曲撐地，腳趾趾尖朝右。其次，收臀下壓，右腿屈膝重心下沉，左腳腳尖踮起，前腳掌撐地。然後，當右大腿幾乎與地面平行時，收緊腹部，打開雙肩，兩臂從頭部伸出兩側。最後，保持腰背挺直，直至身體極限位置，換側重復。

3、舞王式

動作要領：首先，山式站立，身體放鬆後微微前傾，重心右移。然後，右腿撐地穩定重心，左腿向後抬起並讓小腿彎曲上升到極限，左手伸在身後握住左腳，用手將腿拉伸，同時左臂伸出與地面垂直。最後，保持幾秒之後，慢慢恢復動作，雙眼看向固定一點，均勻呼吸。

結語：從上面的敘述的簡單瑜伽動作，相信大家都已經大致了解養生瑜伽的內容。養生瑜伽總共有14式，這里只是最簡單的幾個。另外，瑜伽練習過程是一個長久成長的鍛鍊過程，所以萬事安全為先，對自己要有所保留，每天堅持的同時不要做出對自己過於困難的動作。