中年以後肌肉鬆弛身材變得不再緊致，這組練習，助你恢復年輕體態

導語：因為自然法則，隨年齡增長。在我們年輕的時候，會達到一個峰值。但那個峰值之後，就會有所下降。這就是我們身體的自然規律，等我們到了快要接近30歲的年齡的時候，我們就會發現身體逐漸地走向下坡路，無論是從身材還是從力量方面上，都會有比較小的變化。但是，當我們過一段時間到了快將近40歲的時候就會衰老得越來越快，越來越明顯，那麼我們只能遵循這個自然規律嗎？其實通過一定的方法就可以解決的，能夠延緩我們的衰老程度，那麼我們應該怎麼做呢？

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我們應該怎樣做才能延緩衰老，恢復我們年輕的狀態

我們為什麼會衰老？因為，我們體內的肌肉成分流失得太快導致我們看起來就是一個比較鬆弛的狀態。所以我們要想辦法讓我們身體的肌肉成分增多。就會延緩我們的衰老。想要增多其身體內的肌肉成分，必不可少的就是做一些力量訓練。

在很多人健身的過程中，想要通過健身來達到減脂的目的，但是只是單一地做一些有氧訓練，忽視了無氧訓練的存在。通常是沒有效果的。那麼想要延緩我們的衰老程度也是一樣的道理，而且長時間規律地做力量訓練能夠對我們的關節部位起到一個保護的作用。對於我們骨骼的生長也是有好處的。還有利於中年後我們保持身體健康。下面為大家分享一組適合中年時期的力量訓練

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適用於中年時期在家就可以練習的徒手力量訓練

1、站姿提膝轉體

站姿提膝轉體是一個全身性燃脂增肌的動作。這個動作的動作要領是，首先身體站直，讓我們的雙腳分開，腳下的距離保持與肩同寬的距離即可，挺直我們的腰背，收緊我們的核心，把我們的雙手放在兩個耳朵旁邊，不要讓身體左右晃動，向上提膝，抬起其中的一條腿，到達動作頂點的時候，轉動肩膀。將另一條腿的一側進行轉體。讓我們的手肘部位和膝蓋部位盡量能夠靠近一點，在頂點處稍微停頓一會兒，然後慢慢還原，換另一側進行此動作。

2、箱式深蹲

箱式深蹲主要鍛鍊我們腿部的力量和核心力量，首先我們可以找個沙發或小凳子，只需要較小的固定物。然後背對著固定的物體正直站立，兩只腳打開與肩同寬的距離，挺直腰背，收緊核心，雙手十指交叉放在我們的胸前的地方，屈膝下蹲，先將屁股向後坐到固定的物體的表面。停頓一會兒之後，緩慢起身，身體站直。

3、原地箭步蹲

原地箭步蹲，主要鍛鍊的是我們腿部的肌肉，這個動作的動作要領是首先將我們身體站直，向前邁出一隻腳。邁出了一隻腳和原地不動的腳的距離大概是與肩同寬的距離。挺直我們的腰背，收緊核心。把我們的雙手插在腰部的兩邊，重心緩慢向前移，緩慢下蹲。下蹲至我們的大腿和地面平行之後，站起。

結語：上述的幾個動作是我們大家在家都可以進行的徒手訓練，以上的動作，每組13至15個，每天4至6組，堅持鍛鍊，堅持力量鍛鍊，是能夠幫助我們的身體，延緩衰老的一個最佳辦法，根據自己的身體素質，不可以勉強自己的身體，不要只顧著追求動作的速度或次數。要學會全方面地考慮。