扒一扒跑圈流行的偽科學！跑步：這鍋我不背

導語：很多人跑步是為了健身，為了更好、更科學地工作，他們經常上網查找相關信息或聽取別人的建議。起點是好的，令人鼓舞。但很多朋友在理解和實踐上往往存在偏見。

今天就給大家講幾個偽科學概念跑。看看你中招了哪幾個偽科學。

1.多勞多得

跑步會燃燒脂肪，那是不是跑得越多燃燒得越快，減肥也就更快了。

這種觀點在我們心中是預先捏造出來的。如果我們想通過跑步來訓練，我們自然會覺得，如果我們想保持健康，就必須努力跑步。

錯了，耐力的確是跑步的核心要素之一，但它絕不是一種不受控制的堅持，堅持下去也沒那麼痛苦。

如果身體開始受傷，身體可能會超載受傷。如果你不及時停下來，你將一天一天地繼續下去。那麼等待你的身體不會越來越好。很可能是受傷了！

2.慢跑是最好的減肥方法嗎

慢跑確實可以減少脂肪，但有兩個條件：1.心率達到脂肪燃燒區；2.管住嘴。

慢跑是一項非常適合想減肥的人的運動。易用，弱而有效。

順便說一句，脂肪燃燒心率約為最大心率的70%到80%。只有當心率達到這個范圍，你才能減肥。

3.專家能輕松跑馬拉松嗎

不管你跑得多快，只要你是一個人，馬拉松之後你絕對是累的。

即使是職業精英也能看到當他們越過終點線時臉上的痛苦。

4.少喝水能提高耐力嗎

如果有人告訴你，馬上離開那個人。把生活當成游戲，是不是在害你？

跑步是一項讓人汗流浹背的運動，尤其是長距離慢跑時。你是在等著去醫院而不喝點水嗎？

可能會出現「耐口渴」的情況，但無論什麼樣的運動，供水都非常重要。而如果人體感到口渴，很可能是身體處於缺水狀態。

5.出汗越多，減肥越快

很多人認為，運動過程中的出汗狀況是運動現場的表現和脂肪的燃燒。這正是企業受益於「汗水和脂肪燃燒」的理念，而開發出如高溫培訓、和保鮮膜減肥和暴汗服。那麼，出汗到底需要多長時間？

照此說法，整個夏天坐在陽光下出汗也能減肥嗎？

對於那些想通過出汗來減肥的人，請注意，減肥的本質是消耗熱量。

事實上，只要你訓練，你就會消耗熱量。即使你不出汗，效果也比在陽光下出汗好。能量消耗和運動強度與時間有關，與出汗關系不大！

出汗只是人體最重要的散熱機制！

6.賽後酸跑

我想很多人都聽過並實踐過這句話。在比賽結束後的第二天進行排酸，以排出體內積聚的乳酸。

但是這種做法是極其不可取的，科技告訴我們，無論你運動了多久，到時候了，我們身體里的乳酸都會在運動過程中被完全清除。第二天想除酸的同志只能寂寞。

正確的方法是跑步後完全休息，最重要的是修復傷勢，恢復體能！

7.跑步者瘦嗎

如果你說瘦，我同意。

但說到「弱」，我認為，在夜間奔跑的兄弟姐妹中，有筋骨有肉的不在少數，對吧？

對於長跑者來說，他們的腿部力量要比正常人更強。而在跑步後期，他們會特別地加強自己的腿部肌肉，讓這些肌肉更加的強大。

我還是核心肌鍛鍊較少的跑步者之一，但爬五六級樓梯並不難。

總之，我想說的是，一些關於跑步的偽科學觀念需要盡早糾正，強調一下，最愚蠢的行為之一就是帶傷跑步。