「無減震，不跑步」除了跑鞋，還有這些跑步減震的方式

導語：提起鍛鍊，相信跑步對每個人都不陌生。平均十個人中就有六個人會選擇以跑步的方式來鍛鍊自己的身體，保持自己的身材。

人人都以為跑步很容易，可是他們不知道的是跑步容易傷到自己的腳，呼吸不能和動作協調配合的話，還會傷害呼吸系統。

一、我們跑步時候重心在哪裡

很多人說是腳踝，其實是我們的膝蓋，膝蓋承受了比平常多好幾倍的重力。

而且我們會發現那些跑步的人都很難剎車，這是因為你在加速跑步的時候，身體的沖擊力會隨著你的速度的增加而增加。

跑步時候腳跟，腳踝甚至是膝蓋，受傷是在所難免的。

我們怎麼樣才能把這種傷害減到最低，無非就是選適合自己的鞋子，適合跑步的場地。我們在學校跑步，都是圍著操場，因為操場上面是塑膠跑道。

而我們經常看到，那些在公路上面跑的人，往往比我們在學校跑步會更累，更費時。

二、選擇合適的場地跑步才能合適的保護身體

1.由人加工的場地

像我們學校的操場就是人為的，而且很多運動場也都是人為建成的，這些相對於公路路面來說，是較為專業一些的。

所以說學校才會建成我們的專門的塑膠跑道，我們看到那種大型的跑步比賽，都很少在公路上跑，而是有專門的跑道。

這種跑道可以很好的減少人們的沖擊力，從而最小的讓人們的膝蓋受傷。

2.未加工過的道路

很多人會在公園裡面的小徑上面跑，也會在一些不知名的登山地攀跑，這里道路往往沒有經過加工改造。

而且下面是泥土，人踩上去的時候，可以更為軟一些，對腳的傷害也要小一些。

但是這種地方通常人煙比較稀少，一旦我們出現意外情況，求救方式是很少的。

所以一般建議在家人或朋友的陪同下才去這些地方跑。

3.健身房專用的跑步機

健身房大概就是讓那些住在大城市裡去露天的地方又不太安全的人設計的，而且健身房一般不會受天氣影響，晴天下雨天都可以去。

健身房裡人們跑步通常會選擇跑步機，跑步機都是經過科學設計的，它能最小的減少人們跑步時的沖擊力和震動速。

除了選擇合適的跑步場所之外，一雙適合自己腳的跑步鞋也是必不可少的。好的跑步鞋子可以增加地面與腳面的柔軟度，減少沖擊力。

大家經常都可以看到，我們跑步一般都穿運動鞋，很少穿板鞋，涼鞋甚至是皮鞋，因為那些會路面與鞋造成磨損，從而造成人的身體的受傷。

三、那我們應該怎麼選擇鞋子

我們要明白一個常識，不是說那種可以彎曲，可以360度旋轉的鞋子，就是質量好的，就是適合我們的。

我們穿每一雙鞋子，每一雙的穿著的質感要感覺到鞋子和地面是融為一體，那麼這就是適合我們自己最好的鞋子。

這里有幾種鞋子值得你關注。

1.有特殊的膠質層的鞋

這種特殊的減震膠可以很好的吸收人的腿部力量，在人體和較硬的路面石子碰撞的時候，可以最小幅度的降低人受傷害的風險。

2.專門設計的跑步型結構的鞋

很多跑鞋有他獨特的造型結構，以至於外觀不好看，但是力量卻是十分足的。這種依靠外觀來達到減輕人們的重力和沖擊力。

3.自己另外購買鞋墊

我們軍訓的時候，會因為腳底的膠鞋太硬而墊衛生巾，這是因為衛生巾很軟，可以有效降低人的腳踝與堅硬的路面的傷害。墊鞋墊也是這個道理。

結束語：無論你是專業的跑步者，還是健身愛好者，或者只是偶爾的興趣培養者，都應該對自己的跑步地方有一個熟悉的了解。

且選擇一雙適合自己的跑步鞋，就像女孩子可以不穿裙子，不穿西裝，但是她必須要有，因為說不定什麼時候就能用上。

跑步不能草率，也不能盲目的跑，要掌握科學的方法，用科學的技術，才可以最小的減輕健身不當對身體的傷害。