學會慢跑，慢跑為運動之本

導語：世界如此廣大，不能找到兩片相同的葉子，不能找到兩個一模一樣的兒童，也不會有相同的跑步經歷。所以我們要多鍛鍊去尋找我們自己的跑步經驗。

堅持鍛鍊的人都知道，哪怕是天天外出跑步，而每天的跑步經歷都是不同的。

清晨跑出去，湖北的灑水車將地面灑濕，如此早的時候，一般在一個月就一次，或者兩次。

在天還未亮時，外出鍛鍊，那時候的人們大多還沉浸在睡眠中，到路上沒有擁擠的人群，沒有生活的壓力。

我們都不是鎧甲勇士，我們也不會無所畏懼，但我們得學會努力向前奔跑。

當然，在奔跑的同時，我們也是要有一個完全合理的計劃，一個好的計劃會在我們跑步的同時，帶給我們一個好的目標，在我們跑步時也會給我們相應的動力。

很多人在跑步，兩三公里是日常。可是你知道嗎？對於長期鍛鍊的人們來說，平常十公里是很容易的，在這里就有跑步的速度。

我們該如何掌握跑步的速度呢？

我們可以採用慢跑，這樣慢跑的方式對我們身體是循序漸進的，也不會刺激到身體的肌肉，但需要長期的堅持，才能有明顯的效果。慢跑的速度就大約在，六分左右。

跑步鍛鍊沒有一個好的計劃?建議大家下載一個keep APP，這個APP每天可以教你如何去跑步，而且可以在上面制定鍛鍊計劃，還能對最近的鍛鍊做出合理的建議。

也會為我們推薦相關的有效鍛鍊內容。在我們跑步時，我們可以用它來查看我們跑步的距離。也是非常方便的。

害怕keep APP不能夠准確的查看我們跑步的距離，又有一個小物件，非常適合我們跑步，那就是華為小手環。

這種手環可以精確的查看我們跑步的距離，在我們手擺動的過程中，他能感受到我們擺動的距離以及步數。

在我們慢跑之前，我們可以先弓步啟動我們的練習。

什麼是弓步呢？一條腿彎曲，另一條腿在支撐前腿。在我們練習的過程中，不用起來保持弓步姿勢，在我們發力的時候，要微微放鬆我們的腳步，然後重復這個動作。

這種動作的好處就是可以調整我們蹲的幅度，在我們跑步時可以降低重心。

有一個好的起始力。開始慢跑的時候，我們需要放鬆我們的膝蓋和腰部從。

從腳跟落地開始慢跑，用腳和臀部的肌肉來找到重心點，進行發力，然後開始慢跑。

為了練習我們的腿部肌肉，我們可以做一些適當的深蹲訓練，深蹲訓練分為很多種，但大概深蹲動作就是箭步蹲和史密斯深蹲。

這兩種方法主要鍛鍊腿部。還有其他的一些方法可以同時在鍛鍊腿部，又去鍛鍊我們的手臂肌肉，像我們的站姿提踵。

想去運動的人，強烈建議可以從跑步開始，畢竟他可以說是眾多運動項目里門檻最低的一種，如果是初跑者，不推薦每天跑。

最好也是從散步或快走開始，逐漸過渡到慢跑，推薦新手跑步時，前腳掌先著地，此時膝關節處於屈曲狀態。

受來自地面的沖擊力最小。

當然了，不願外出去運動的朋友們還得備些必要的運動裝備，有很多朋友說跑步給精神和身體帶來的變化超級大。

體重不僅肉眼可見的減少了，而且整個人看起來也精神了許多，清爽了許多。

結語：希望大家理性的看待跑步這個事，跑步確實是好，但一定要以持續安全為前提，要不然跑步給你身體帶來的損害也非常大。