想練好腹部肌肉，不是一朝一夕就可以的，先找幾個合適的健身動作

導語：現在年輕人很流行的一個熱門話題就是健身，當我們看見別人身上的腹肌不由得心生羨慕，那該如何進行鍛鍊呢？

首先我們來介紹一下健身的好處，首先就從鍛鍊我們的腹部肌肉開始說起吧。

鍛鍊身體最初的目的就是改變我們身體體質，它不僅可以改變我們的消化系統，對我們身體健康有著非常大的好處，還能潤腸通便。

相信很多人都被便秘所困擾著，鍛練腹肌就可以很好的解決這個問題。因為我們在刺激腹部肌肉時候，同時也刺激到我們的腸道，可以讓腸道更快的能動，從而起到緩解便秘的效果。

只要我們堅持鍛鍊腹肌的話，我們的消化系統一定會越來越好，身體也會逐漸強壯。

鍛鍊腹部肌肉也能讓我們這些上班族學生黨，這些需要長期久坐的職業，幫我們改善久坐導致的腰酸背痛。

其實我們腰酸背痛，也只是因為我們背部的肌肉使用過度才會導致的，只要我們開始鍛練腹肌，他就有更長時間的耐受力，從而改善腰酸背痛。

其中改變最明顯的一點，就是讓我們整個人瘦下來降低體脂率，很多人都是最開始為了這個目的而健身的。

首先腹肌的形成是很困難的，其中一個因素就是要將我們整個身體的體脂率降下來，否則是鍛鍊不出來腹肌。

但只要我們的體脂率下降了，體重不也隨之下降了，身體的比例也會越來越完美，線條也越來越流暢。

接下來我們來介紹幾個鍛鍊腹部肌肉的幾個動作。

首先鍛鍊腹部肌肉，俄羅斯轉體這個動作是不能少的，俄羅斯轉體相信很多人都聽過吧，對於健身略有涉足的朋友甚圈外的朋友因為減肥都做這個動作吧。

那我們先介紹俄羅斯轉體如何進行。首先這個動作不僅可以在瑜伽墊上完成還能在床上完成，對場地的要求並不是很大。

最開始我們先上身坐起來腳微微彎曲，離開瑜伽墊或者床面，手不斷的在大腿左側，大腿右側來回切換。

這個動作不僅可以鍛鍊到我們的大腿，形成瘦腿的效果還能鍛鍊我們的腹肌，大家開始學起來吧。

仰臥起坐也是一個很好的訓練腹肌的方法，仰臥起坐相信大家都做過吧，無論是在中小學的體育測試，還是我們的考試仰臥起坐一直陪伴著我們的運動。

他的方法就是平躺下來，然後腿部彎曲與瑜伽墊或者床形成一個直角，然後需要一個人壓著你的腿上身不斷往上起，手要抱著耳朵手肘要碰到膝蓋才能算完成一個。

如果我們想達到健身的效果，我們每日最少要做三組這樣的運動，每一組都要完成標準的30個，這也是比較困難的。

有些朋友在第一天做完之後就容易起不來床，但是只要堅持長期，以往對腹肌的效果還是十分明顯的。

接下來我們來介紹幾個鍛鍊腹部肌肉的小妙招。

是練腹肌的道路是很漫長的我們不能急於求成，首先我們可以試著更換不同的鍛練腹肌的方法，這樣能更好的幫助腹部肌肉的形成。

我們的肌肉纖維需要不斷的鍛鍊，肌肉蛋白也要不斷的修復，這樣才能形成很完美的腹肌。

所以我們進行比較多腹肌的訓練，才能更好的刺激腹部的肌肉，腹部線條也能越來越完美。

第二也是很多人最開始都會忽略的一點，那就是我們的每一個動作都要達到要求。

在鍛練腹肌的時候，因為覺得十分的累堅持不下來，每個動作做一半就放棄了，這可是萬萬不可的。

因為如果我們這樣做，對我們腹肌的形成沒有什麼成效，而且也浪費我們的時間，就算我們鍛鍊的時間長了，如果不標准，我們腹肌的線條也不會會十分好看。

所以為了我們更好的能鍛鍊出腹肌，要把動作做標准。

結束語：腹肌的鍛鍊是一件十分困難的事情，對此我們應該要每天堅持在課余時間去健身房進行鍛鍊，而且要補充豐富的蛋白質，有條件的需要喝蛋白粉，這樣可以促進我們肌肉快速的形成。

而且我們還要受到一定程度，身體的脂肪低到一定程度的時候，我們才會出現肌肉的線條，這也是很不容易的一件事，需要很強大的毅力才能堅持。

希望大家都能鍛鍊出自己滿意的腹肌！