這些方法能夠讓我們的肌肉快速成型，不來學習就虧大了

導語：現在年輕人的圈子裡，十分流行的就是關於健身的話題，許多人在健身方面都有很大的疑問，其中最重要的一個困擾就是槓鈴片不夠了該怎麼辦。

特別是有練到極致的朋友出現的時候，健身房裡所有的槓鈴片都不見了，那我們這些新手小白如果沒有槓鈴片的話，該如何進行訓練呢？

槓鈴片的作用其實是增加重量來刺激我們肌肉的發育，為了讓我們的肌肉練得更加有線條有美感。

我們需要把肌肉的纖維進行一定程度的破壞，再通過補充足夠的蛋白質進行修復，這樣才能產生所謂的線條。

如果在沒有槓鈴片的狀態下，我們也不需要太過擔心，因為還有很多方法可以代替槓鈴片進行增肌練習，那麼有哪些方法呢？沒有槓鈴片的情況下，如何進行增肌呢？

首先很簡單的一項就是將我們所能得到的槓鈴片多進行幾次訓練，雖然他的重量不夠達標，但是我們可以用次數來達到同樣的效果，增加我們肌肉的緊張時間。

這樣可以讓我們的身體出現更多的變化，促進肌肉更好的發育的完美起來。

第二，我們可以將現有的槓鈴片舉得離地面更高，來增加我們肌肉的訓練量，雖然他的重量不夠，但是我們只要舉得足夠高，也能達到一定的效果。

但是我們也不能因為急於求成而做過多的練習，這樣會導致我們肌肉的勞損，無法長期堅持，這是健身之大忌。

第三，如果將我們手中的槓鈴本來要向上扛舉之前反其道而行之，讓他直接落在我們的胸口部位，這將是練習十分錯誤的一項。因為這樣不僅浪費我們的槓鈴片，還會讓我們肌肉的練習時間增長許多。

所以我們需要在我們緊張的情況下進行訓練，因為只要我們開始訓練的話，一定會出現在舉槓鈴的時候最難突破的一個地方。

我們需要將這個地方的時間進行增加加長，只要這個地方情況夠長，我們的肌肉也是能得到很充足的鍛鍊的。

第四，我們需要將槓鈴在空中停留到一定的位置，這個位置一定不能是我們自己的舒適區，應該是我們感覺到比較累的一個狀態。

將這個狀態延長一段時間，也可以很有效的鍛鍊我們的肌肉纖維，從而達到增肌的效果。

這樣不僅能將我們肌肉練得更加好看，還能將我們肌肉的潛力無限的擴大。

第五點，雖然我們沒有了槓鈴片，但是我們可以換更多的練習來練習我們的手部肌肉。

這樣不僅可以增加我們鍛鍊時的樂趣，不重復進行同樣的動作，而感到枯燥無聊，增加我們練習的多樣性來刺激我們肌肉會更加的有效果。

第六點，在我們進行了一段時間的訓練之後，常常會形成一種我們所認為較為適合自己的鍛鍊順序，但是為了我們的肌肉能夠更快形成，我們必須跳累自己的舒適區來隨機更換。

我們每天需要完成鍛鍊的各種器材的順序，這樣更猛烈的刺激到我們肌肉纖維不斷斷裂，並修復使我們的增肌效果達到更好。

你七點也是最重要的一點，就是在我們練習的過程中，我們幾乎不可能達到極限的效果。

這時候我們就可以做超級組練習進行無氧鍛鍊，讓我們的肌肉更加的活躍，使得我們手臂的肌肉能成型的更快。

結束語:這些小技巧雖然可以幫助我們增肌更加快速，但是我們還是要量力而行，畢竟身體的健康才是最重要的。

祝大家能快速練出自己滿意的肌肉！