深蹲雖好，可也不要隨便做，幾個注意事項看一下

導語：無論是健身行業還是體育行業，有一種運動對人們身體是非常有益的。 這種運動在中小學生上體育課時的准備活動也是廣泛有的。在我們體育課，每次都會做40個深蹲，有助於調整呼吸。

所以在健身行業，深蹲也是有非常大的作用的，而且深蹲廣泛運用在健身行業。

作為人類，害怕受痛，所以在我們健身時，不論是剛接觸健身，還是已經健身很久的老手。

在健身之前都會做深蹲來拉開自己的身體經絡。通過拉開身體來認識到自己是否應該做更加劇烈的運動。

幫助我們更好的健身。怎樣才能做好深蹲做更好的健身呢？這里有一些建議。

1.把控力量

在我們深蹲時，大腿和小腿所用的力氣是不同的，小腿要支撐整個身體，而大腿起平衡作用，是做深蹲那一剎那所提供力量的來源。

而小腿則是做深蹲時保證安全的力量來源。當用力不恰當的話，可能會出現安全事故，所以我們一定要把控力量。

2.深蹲所用的具體力量

如何正確的去把控力量？又怎樣才是恰當的用力呢？當深蹲到極限時，大腿底部會到達小腿肚。

這時應將大腿和小腿同時撐起，才不會發生安全事故。直到身體足以平衡。

3.對膝蓋的影響

不少人認為，深蹲到極限時，我們的膝蓋會過度彎曲，然後會對我們的膝蓋，造成一定的危害。

實際上在很多情況下，在我們深蹲時，還可以減輕原有的膝蓋問題，通過鍛鍊提升免疫力，來提升膝蓋健康。而且可以使我們平時的膝蓋更加強壯。

4.對大腿的影響

比較有經驗的健身老手說，他們在這申時認為將腿直著彎曲，更加有效的鍛鍊，在這些情況下，還能給大腿短暫的休息時間。

但是在兩腿筆直時，再彎曲下去，那一瞬間的時間是對腿危害不小的事。但是能夠給大腿短暫的休息時間，但是在那麼短暫的時間，大腿不會休息的很好。

適而其反的是，在那一瞬間，大腿反而會受到更大的刺激，沒有什麼太大的作用。

5.做深蹲時的具體動作

在我們深蹲時，雖然只要用力的是我們的腿，但是我們也要把控好上半身的姿勢，我們上半身向前傾斜，是很好的動作。

可以降低重心。但是也不能過度向前，避免不必要的事故。所以不必過度學習前傾，使我們的深蹲更有作用，起到更好的健身效果。

6.調整自己

到了我們深蹲的極限時，在實際上是和我們平常坐著沒有太大的區別，所以我們也可以像坐一樣放鬆自己，不用緊繃。

最好是自己去調整自己。而且如果是有了不適應的現象的話，也不要太過於緊張，擁有一顆平常心，掌握了一定的關於深蹲意外情況發生的基本知識後，就能從容的應對。

只有我們自己把自己調整好，才能使重心更好的降低，更好地起到健身效果，去避免健身時發生安全事故，如摔倒向後傾斜。

7.注意休息

在我們做深蹲到達極限的時候，有一個短暫的調整時間，或者一個短暫休息的間隔時間。

反反復復的深蹲，有了這樣一個間隔時間，可以避免風險，也能讓我們更好的去體會到健身的樂趣。

結語：健身也是一項很好的運動，可是我們也要學會安全的去健身。在保證自我安全的情況下去提升自己的運動量，同時在必不可少的深蹲運動時，也要注意到自我安全。

這是一些基本常識，也可以在我們深蹲時起到很大的作用，在我們健身時起到雙倍作用。所以我們在做深蹲運動時，要注意，更要去掌握。