腰腹部的肥肉最難減？每周練三次秀出小蠻腰，安排！

不少人踏進健身房都是為了能最求好的身材，近幾年由於短視頻的興起，越來越多的健身網紅涌現出來，她們各個身材高挑，凹凸有致，讓人羨慕。為了好的身材，不少的女性走進了健身房，現在的女性在追求瘦下來的時候，想要擁有更迷人的身材。

為什麼腰腹上的贅肉比較多，比較難減，有以下幾

個原因：

攝入過多的高熱量的食物：現在的年輕人生活節奏加快，生活作息不規律，飲食不健康，經常吃一些快餐來填飽肚子。殊不知那些漢堡，雞翅，炸雞以及奶茶都是高熱量高糖分的食物，你吃的越多，導致體內側熱量越來越多，特別是腰腹上的贅肉。

長時間久坐：久坐不僅會讓身體越來越胖，穿衣難看，還會被別人嘲笑。久坐了還會對身體產生不好的影響，很多人久坐後容易引起腳部發麻，下半身血液流速變慢，降低了自身的代謝能力，導致腰腹上的贅肉越來越多。

想要減下腰腹部的贅肉，需要合理的飲食加上有效的鍛鍊。

下面我給大家推薦幾個有效的動作！

每天的熱量攝入需要大於基礎代謝，但是要小於身體總代謝，攝入攝入范圍在1300-1500大卡之間為宜。我們可以堅持飯前先喝一杯水，改變一下吃飯順序，先吃蔬菜，再吃肉，飯在最後吃。食物烹飪的時候要以清淡方法為主，避免重口味、重油鹽，那麼熱量自然就控制住了。此外，你還可以側重選擇一些有助於瘦肚子的食物，比如紅豆、薏米、芹菜、冬瓜、番茄、土豆等。

堅持運動是關鍵，提高自身的身體素質，塑造一個強健的體魄。