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腰腹部的肥肉最難減?每周練三次秀出小蠻腰,安排!

不少人踏進健身房都是為了能最求好的身材,近幾年由於短視頻的興起,越來越多的健身網紅涌現出來,她們各個身材高挑,凹凸有致,讓人羨慕。為了好的身材,不少的女性走進了健身房,現在的女性在追求瘦下來的時候,想要擁有更迷人的身材。

為什麼腰腹上的贅肉比較多,比較難減,有以下幾

個原因:

攝入過多的高熱量的食物:現在的年輕人生活節奏加快,生活作息不規律,飲食不健康,經常吃一些快餐來填飽肚子。殊不知那些漢堡,雞翅,炸雞以及奶茶都是高熱量高糖分的食物,你吃的越多,導致體內側熱量越來越多,特別是腰腹上的贅肉。

長時間久坐:久坐不僅會讓身體越來越胖,穿衣難看,還會被別人嘲笑。久坐了還會對身體產生不好的影響,很多人久坐後容易引起腳部發麻,下半身血液流速變慢,降低了自身的代謝能力,導致腰腹上的贅肉越來越多。

想要減下腰腹部的贅肉,需要合理的飲食加上有效的鍛鍊。

下面我給大家推薦幾個有效的動作!

每天的熱量攝入需要大於基礎代謝,但是要小於身體總代謝,攝入攝入范圍在1300-1500大卡之間為宜。我們可以堅持飯前先喝一杯水,改變一下吃飯順序,先吃蔬菜,再吃肉,飯在最後吃。食物烹飪的時候要以清淡方法為主,避免重口味、重油鹽,那麼熱量自然就控制住了。此外,你還可以側重選擇一些有助於瘦肚子的食物,比如紅豆、薏米、芹菜、冬瓜、番茄、土豆等。

堅持運動是關鍵,提高自身的身體素質,塑造一個強健的體魄。