還在假裝健身？常見錯誤的健身行為，你占了幾個？

目前，人們的生活水平提高，健身慢慢走進了人們的視野，不少人開始走進健身房， 為獲得理想的身材而努力，我們經常看到健身房中跑步機單車等有氧的器械幾乎是人滿為患，而力量區經常是空無一人。

不少人每天都努力的鍛鍊，缺並未獲得自己滿意的身材，其實原因是不少人並不掌握一些科學的訓練方法和科學的健身知識，你可能會走向健身的誤區，這樣傷害身體，還影響自己健身的效果。

小編今天總結了在健身房中那些常見的錯誤的健身行為，快來看看你占了幾個？

及時的糾正，才能正確的健身，健康的生活！

減脂不吃主食：

很多有減肥計劃的人都選擇不吃主食來減肥，確實，不吃主食減肥，剛開始確實減肥速度是很快的，但是長期不吃主食，導致體內的糖原過少，身體的代謝下降，沒有多餘的糖分來供能，從而分解體內的肌肉，長期下來，身體會出現一系列的後遺症，比如身體乏力，脫發，身體氣色差，女性會出現閉經。

先要合理減肥，首先我們需要保持身體內的基礎代謝，身體上所需要的，碳水，蛋白質，脂肪，包括維生素和水，每一樣都不能少，合理的膳食才能促進腸道的蠕動，健康又燃脂。

不喝水：

不愛喝水的人，身體的新陳代謝都比較緩慢，會比每天喝足夠水的人代謝慢，水是沒有任何熱量的，可以加速身體內血液的循環，促進脂肪的燃燒，飯前一杯水可以增加體內的飽腹感，減少對食物的欲望，初進體內毒素的排除。

空腹訓練：

不少人認為空腹鍛鍊可以更好的減肥，因為這樣可以消耗更多的熱量，但是危害也有很多種，比如空腹鍛鍊容易出現低血糖，頭暈身體乏力等症狀。沒有充足的精力完成訓練。空腹鍛鍊也會使自己的負重能力變得很低，降低健身的效果。

訓練前如果是空腹的狀態時，在訓練前30分鍾可以補充少量的碳水，比如幾塊麵包，一根香蕉，或者燕麥片，這樣訓練的時候能發揮正常的水平。

吃飯後立即訓練：

由於工作的繁忙，許多上班族吃過飯就趕往健身房，剛吃過飯，腹內比較飽，這個時候如果開始鍛鍊會造成由於心跳加快導致頭暈，休克等症狀，因為能量進入體內後血液流速會加快來運往整個身體，頭部就會造成缺氧的狀態。

建議最好是吃過飯1.5-2個小時後開始鍛鍊。

健身完立刻洗澡：

健身後，身體的免疫力是比較差的，血液流速過快，身體的毛孔張開，馬上洗澡會使細菌侵入，嚴重還會使大腦缺氧，全身乏力。

健身後，我們應該進行充分的拉伸，休息30分鍾後再洗澡，洗溫水澡，不要過冷或者過熱。