下半身肥胖假胯寬，教你6個動作，輕松告別大象腿

不少的女性朋友都羨慕超模的大長腿，小蠻腰。但自己卻有假胯寬，下半身肥胖，生活中很多女孩，明明上半身很瘦幾乎沒什麼肉，可下半身卻顯得非常的臃腫，身材比例特別難看。

腰腹、臀、腿部脂肪含量較多是由多種原因引起的體內脂肪分布不均所導致，在保持心情愉悅、相應控制飲食的基礎上，可以做一些適量減脂的運動。

今天，小編帶著大家分享6個專治下半身肥胖的動作。

練習的朋友可以根據自身的水平，將整套動作做1-5個循環，注意，在練習中，動作一定要標准，追求的質量而並非數量，動作與動作之間盡量不要休息，完成每個動作之後休息1-2分鍾，開始下一組，一起來看看吧！

動作一：徒手深蹲

這個動作相信大家不管是在健身房還是在視頻中都見過，但是做動作的時候全程保持腹部收緊的狀態，才能更好的達到訓練效果！

動作二：轉身深蹲跳

這個動作屬於全身性的運動，有一定的爆發和腿部肌肉的鍛鍊。

動作三：直立後擺腿

主要加強臀部肌肉的激活及鍛鍊

動作四：單腿蹲

主要加強單側腿外側肌肉的力量

動作五：擱腿單腿蹲

強化內側肌肉

動作六：後側步蹲+提膝

動作完成後，進行弓步拉伸放鬆腿部肌肉即可。

小編每天都會分享健康的健身知識，歡迎大家關注，謝謝大家！