每天訓練十分鍾，游泳圈沒了，身材瘦了一大圈！

今年的春節，相信大家都深刻的領悟到了每逢佳節胖三斤的體驗了吧。由於疫情的嚴重性，大家都在家裡吃了睡，睡了吃。在家裡呆久了，不知不覺中，發現自己的褲子變緊了，腰上的肉也多了一圈。在家裡宅久了，肚子上的游泳圈越來越明顯了。

腰腹部是身體上特別容易堆積脂肪的地方，今天小編給大家推薦幾個動作，輕松瘦掉游泳圈。

動作一：

這個動作是一個平板支撐的變式，可以加強核心力量的訓練和激活上肢，加強手臂和肩部力量的一個動作。

動作二：

這是一個四足支撐的變式，注意手掌對其肩膀，膝蓋離地，全程不觸碰地面，左右交替，可以加速燃脂。

動作三：

仰臥卷腹的變式，雙手放在後腦勺後，雙腿做空中自行車的動作，可以加強腹部的肌肉和核心的穩定性。

動作四：

同上一個動作一樣，把屈腿變為直腿在空中劃，左右交替往下放，注意，腳跟不要觸碰地面。

動作五：

俯臥，雙腿膝蓋彎曲，兩腳掌相對，雙手置於臉部下方，注意調整呼吸，呼氣下放。

小編每天都會分享健康的健身知識，歡迎大家關注，謝謝大家！