腰椎間盤突出和腰肌勞損的區別，教你3個動作，改善很大

不少的辦公室工作的白領，每天都需要在電腦面前坐很久，有可能從上班到下班，身體的體態多多少少都會出現點問題，就上日常的不正確的鍛鍊方式和不健康的生活習慣等多重的問題，導致腰肌勞損，或者腰椎間盤突出變成了一種常見的社會病。

腰椎間盤突出引起的原因：腰椎為整個軀干中受力較大的部位，所有上肢的負重都會增加腰椎間盤的壓力。長期的不正確的坐姿會導致豎脊肌被拉長，核心肌肉過差導致軀乾的穩定性差。生活中的負重會使腰椎過快前屈時椎間盤受擠壓，嚴重的將會腰椎間盤突出。

腰肌勞損由於急性扭腰受傷後失治，反復的多次損傷，長期屬於從事彎腰工作由於習慣性姿勢不良引起的。

很多患者都希望自己可以通過康復鍛鍊對病情進行緩解，但都疑惑，到底能改善嗎？

答案是肯定的。

下面我分享幾個鍛鍊的方法，希望對大家有所幫助。

第一個動作：髖部運動：

仰臥在瑜伽墊上，有部分朋友呢，做這個動作可能會有疼痛，逐漸去適應疼痛程度。在這個過程中，可以活動腰部，腿部通過對胯部訓練，能夠有效的減輕腿部疼痛和麻木的症狀。對於腿部的血液循環也有一定的促進作用。

第二個動作：側臥抬腿：

這個動作主要是出盡腿部的血液循環，舒緩坐骨神經。

第三個動作：基本背伸展

這是普拉提動作中的一個變式，可以有效的讓腰椎恢復到正常的生理彎曲狀態，能都鍛鍊到背部的肌肉，可以有效的預防腰椎的並發症。

但是不要盲目的訓練，緩解疼痛是一個長時間的過程，需要不斷的堅持，不斷地鞏固訓練，才能有明顯的改善。

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