睡前鍛鍊十分鍾，讓你告別小肚腩，平坦小腹不是夢

如今很多人都缺乏運動，隨著生活水平的提高，科技的進步，現在的越來越多的人已經解放了雙腿，外賣都送到跟前，與多人總喜歡吃一些高熱量的食物，比如漢堡，油炸類食品，由於每天的活動量很少，體內多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內，就變成了我們所說的小肚腩。

可是漲上去容易，減下去卻難。很多人都知道很多的腹部訓練的方法，比如仰臥卷腹等腹部訓練，可是做了好長時間，卻看不到任何的效果，這該怎麼辦呢？

其實做卷腹沒有效果不是因為動作不對，而是因為身上的脂肪太多，皮脂太厚，需要進行有氧運動來減下多餘的脂肪，然後配合腹部的訓練才能達到想要的效果。

首先：我們需要改變自己的飲食結構，進行健康合理的飲食，要學會對美食說不，尤其是一些高熱量，高糖分的食物。換成那些粗糧和一些加工比較少的食物，多吃蔬菜和水果。

第二步就是提高自己的運動量。

但是不少小夥伴都是上班族，上完班後還要加班，沒日沒夜的工作，幾乎抽不出來時間去運動。沒有關系，小編今天給大家推薦幾種在家裡就可以做的運動，睡前活動十分鍾，讓你告別小肚腩。

波比跳：

交替拍腳踝：

站姿蹬腿：

支撐開合跳：

每個動作做4組，每組20次。

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