身高、體重完全相同的兩個人，胖瘦卻不一樣？體脂率才是關鍵

相信在看到下面這張圖片之後，很多的小夥伴都有疑問，身高體重完全相同的人，身材一定會一樣，其實這樣也是不一定的。

圖下的兩位小姐姐同樣都是一米六的身高，110斤的體重，但看起來身材卻有著天翻覆地變化：左邊的這位小姐姐看起來非常地臃腫，而右邊的看起來則充滿著陽光自信，肌肉線條也非常地明顯。

為何身高體重完全相同的兩個人，胖瘦卻不同啊？

其實這跟自身的體脂率有著非常明顯的差別。一個人的體重是由肌肉、脂肪、骨骼、血液以及水分等多種原因組成的，而肌肉占整體體重的40%。肌肉的體積比較小。肌肉含量高的人，看起來自然也就會顯瘦。

脂肪分子體積大約是肌肉的3倍大。

也就是說，體重相同的兩個人，肌肉含量越高的人，看起來就會明顯地顯瘦，而脂肪較多的人，看起來就會虛胖很多。

因此，一個人是否肥胖跟體重沒有太大的關系，主要還是要看身上的體脂率。

根據世界衛生組織研究：女性的標准體脂率在18%到24%之間，而男性的標准體脂率在15%到20%。若小於這個范圍，則是偏瘦；若大於這個范圍，就需要及時地減重了，你就很容易出現大肚腩、水桶腰、大象腿、虎背熊腰的體態。

想要身材瘦下來，應該怎麼辦呢？

體脂率是減脂的關鍵，而不是過度地關注體重。體脂率下降，雖然體重會有明顯的差別，但減脂最好的狀態就是體重不動，體脂率減少。

一個人的肌肉含量增高，也就意味著自身的基礎代謝和血液速度加快，每天能夠消耗多餘的熱量，幫助提升自身的減肥速度。

如何快速地減脂？

減肥的人日常可以多做一些有氧運動，如跑步、開合跳、打球、游泳、舞蹈等，能夠促進身上脂肪的燃燒，單純的有氧運動只能夠讓身材變得纖細，不能夠提升自身的肌肉含量，想要預防肌肉流失，還需要進行力量訓練。比如槓鈴、啞鈴、深蹲、引體向上、伏地挺身等全身性動作，能夠加強全身肌肉，提升燃脂效率。

運動雖然非常重要，但是飲食也是必不可少的。俗話都說三分練、七分吃，想要快速地減重，三餐一定要多補充一些高蛋白、低脂肪的食物。

如蛋奶類、雞肉、牛肉等，能夠提升食物的熱效應，降低高熱量和高脂肪的食物攝入，提升減肥效率。