如何練出好看的腹肌？做到兩個關鍵點，馬甲線或「不請自來」

眾所周知，不論男女，身材都是自己很好的名片。當然，不少的男性都想擁有六塊腹肌般的身材，女性擁有清晰的馬甲線，更是賞心悅目，都說女人腰，奪命的刀。擁有好看的腹部肌肉，確實是人人羨慕，但是想要擁有令人羨慕的腹肌，並不是一件簡單的事情。

清晰的腹肌和好看的人魚線，關鍵在於強化腹部前側腹直肌以及腹部兩側的腹外斜肌，與此同時，還要降低自身的體脂率，這兩個條件通過內調外練，才能夠將腹部的線條展現的非常的清晰，兩者缺一不可。

如何練出好看腹肌？做到兩個關鍵點，馬甲線或「不請自來」

一，強化腹部訓練。

腹部肌肉和其他身上的肌肉部位相同，想要促進肌肉增長，必須進行力量訓練，給肌肉保持充足的刺激之後，才能夠快速地增長。

就算是體脂率、身高、體重完全相同的兩個人，有規律的訓練，腹部肌肉不斷的強大線條，才會更加的明顯，才能夠明顯的看得出人魚線和腹肌線條。

腹部應該如何訓練呢？

1，繩索卷腹。

繩索卷腹也被稱為反向卷腹，是腹部訓練最有效的方式之一。在訓練的時候，雙腿跪在地上，雙手拉住繩索，最大限度地彎曲脊柱，將身體捲起即可。

2，懸垂舉腿。

懸垂舉腿是針對下腹部和腹外斜肌的訓練動作，動作難度相對來講比較高，能夠消除大肚腩，對於腹部肌肉比較薄弱的小夥伴，剛開始接觸這一訓練，可以採用屈膝的方式比較合適。

3，俄羅斯轉體。

俄羅斯轉體也是腹部訓練的經典動作之一，一來能夠強化整體腹部核心肌肉，二來還能夠強化腹外斜肌和腹內斜肌的肌肉，可以採用自重或者是負重的方式，每次訓練做到力竭即可，既能夠提升腹部的肌肉。

二，降低體脂率。

所謂內調外練，降低自身的體脂率，才能夠讓腹部肌群清晰地展現出來，擁有夢寐以求的馬甲線和腹肌。

減脂成功一定要注重飲食和營養訓練，確保每天保持一定的營養缺口，保持自身消耗，才能夠有效地降低體脂率。

運動可以選擇慢跑、快走以及單車、游泳等方式，堅持30到40分鍾以上，才能夠有效的降低自身的體脂率。

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