為什麼你練不大， 你與大神之間，只差一個健身攻略

經常健身的人群都知道，肌肉的生長就好比是建房子，需要補充材料，休息鞏固，幹活，三者合理的運用，增肌同樣如此，需要訓練加上營養加上休息。

一般達到增肌的效果，需要兩到三個月的時間，原理是訓練造成的良性損傷，肌原纖維僅部分發生壞死，此時中性粒細胞及巨噬細胞進入改部吞噬清除壞死的物質等一系列的從而恢復正常的橫紋肌的結構。

肌肉的生長是一個撕裂又恢復的過程， 因為大多數人的活動強度不足，肌肉纖維沒辦法產生損傷，所以刺激不了肌肉的生長，也就是為什麼一些人整天在訓練場上汗流浹背的，但是一段時間過去了，唯獨沒有發生任何變化。

今天小編給大家推薦一種健身攻略，希望大家看到後有所感悟：

首先：增肌者的能量需求

增肌者的熱量，來源主要是碳水化合物，占總熱量的55%，蛋白質占15-20%，脂肪占25-30%。

應該採用多餐：這樣有利於食物的吸收，減少腸胃的負擔，持續的提供能量及蛋白質，防止肌肉分解。

練：

我們所做的高強度的運動，神經系統會控制肌肉的收縮，肌纖維受到刺激後，在壓力的作用下會發生良性損傷。這樣的訓練加上合理的飲食才會有意義。

最後一項，就是休息：

休息對增肌特別的重要，因為肌肉只有在睡覺的時候才能開始修復，特別是長時間的深度睡眠。

千萬記著，不能熬夜，不能讓自己的睡眠不規律，人體只有在睡眠的時候，細胞更新修復的時間是最快的，肌肉的修復與生長才能達到最高峰。

希望大家務必擁有良好的睡眠。

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