日常生活中，我們每個人都有各自的生活習慣，生活習慣不同就造成了我們的身體和身材有較大的差別。在生活中比較自律的人，身材發胖的可能性是非常低的，會比不自律的人優秀的多，而生活中，控制能力較差的人，身材最容易發福，以及健康出現問題。
目前，不少對自己身材不滿意的人都走進健身房開始了鍛鍊，想要達到自己滿意的身材而努力。但是每天日復一日的鍛鍊，過來一段時間發現，身材似乎沒有絲毫的變化。
今天，小編就來教給大家，減肥的時候做到這4要，4不要，減肥的速度會翻一番。
4要：
1，每天的三餐要規律。
減肥期間，多吃高蛋白，低碳水，低脂肪的食物。不少的上班族由於生活的不規律，經常吃一些高熱量的食品，經常點外賣，導致飲食特別的不健康，長期以往，會對自己的腸胃造成了很大的損傷，更不利於減肥。
2，每天要保證2升水。
在減肥期間，最好的飲品就是水，特別是溫水，而不是飲料，天氣熱的時候，喝一些冰鎮的飲料人們會覺得很舒服，但是由於飲料的熱量比較高，冰鎮的飲料，對腸胃的刺激特別大，容易造成胃病。每天堅持喝水，不僅能提升自己的飽腹感，還會控制人們對食物的欲望，對減肥的人群是非常重要的。
3，飯後要散步半小時。
養成飯後散步的好習慣，有助於幫助自身的腸胃消化，降低腸胃的負擔，特別是吃過晚飯後，不要立即的坐下來看電視，或者玩手機，戰站一會，或者散步，能促進身體上多餘的熱量消耗，減少腸胃的負擔。
4，每天要鍛鍊
堅持健身是一個非常好的習慣，不僅能強身健體，還能消耗體內多餘的熱量，加快脂肪的分解，加強肌肉的力量和緊致肌肉。
4不要：
1，不要有久坐的習慣：
長時間的久坐，對身體只有壞處，沒有好處，久坐時間長了，自身的基礎代謝就會變慢，容易抑制脂肪的分解，造成肥胖，時間久了，身體的血液流速會變慢，衰老的速度會加快，容易導致各種疾病的發生。
2，不要喝下午茶：
通常的下午茶包括了蛋糕，甜點還有奶茶等，這些食物都是高糖分的不健康的食品，容易導致肥胖，加重身體的負擔，所以我們要戒掉下午茶才能擁有一個好的身體。
3，拒絕吃宵夜：
越來越多的人一到晚上就胃口大開，晚飯經常是麻辣燙，火鍋，燒烤等非常油膩，高熱量的宵夜，這些食物能使人胃口大增，降低自己的代謝水平，同時也會加快脂肪的合成，經常吃油膩食物的小夥伴，會導致身體上火，臉上長痘等情況，所以一定要戒掉宵夜。
4，拒絕熬夜：
熬夜對身體特別的不好，現在的年輕人很難有自己的時間，每到晚上下班了，就喜歡徹夜看電視，追劇，玩手機，打游戲等，一玩就是到一兩點。導致第二天上班特別的沒精神，熬夜呢不僅會導致自己身體各器官的衰老加重，還會使人的免疫力下降，抑制身體激素的分泌和合成，容易造成脂肪的堆積。
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