平板撐好處那麼多，你真的會做嗎？詳細的教你正確方法

平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉鍛鍊方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊到腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

我們都知道平板支撐的好處多，不少人在家也堅持做，標準的姿勢可以鍛鍊到核心肌群，讓你瘦的更健康，遠離下背部的疼痛。

平板支撐能夠減少背部的受傷，在做平板支撐的時候可以加強肌肉，這樣不會給脊柱和背部帶來太大的壓力，另外強有力的背部支持，特別是上背部的區域。

很多人每天都練平板支撐，把它作為每天必備的訓練動作之一。

那麼好處這麼多，標準的動作該怎麼做呢？

我們都知道一個標準的動作，就是它動作的根基，在平板支撐中，我們好的根基就是我們的雙手與地面的接觸的地方。

在平板支撐中，雙手十指大大的張開，雙手正確的用力，能夠幫助堅強手腕和肩膀的壓力。

在我們建立好的根基後，我們需要了解我們的核心區域：腹部肌肉，盆底肌還有後背部的肌肉。

平板支撐的正確方法：

俯臥，雙手撐地，五指張開，手臂的位置與肩同寬，指尖朝前。雙腿分開，與髖部同寬，腰背挺直，勻速呼吸，腹部收緊，眼睛看向前方，保持耳，肩，髖，膝，踝在同一條直線上。

錯誤的動作：

塌腰：核心力量不強的人，做平板支撐的時候很容易引起塌腰，會呈現骨盆前傾的狀態，會給腰椎帶來壓力。

聳肩：雙手臂力量不足的時候會導致聳肩的情況。

臀部過高：腰腹部力量不足的時候，會臀部過高，這樣相對來講比較省力，但是呢，鍛鍊效果會大大的折扣。

手肘超神：如果手臂力量支撐不起全身力量的同時，就會引起手肘過度的伸直，形成肘關節超伸，這樣會給手肘帶來的壓力特別大。

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