久坐腰疼後背疼？教你幾個動作，讓你的身體更年輕

久坐是一種非常不好的一種習慣，可現在在大都市中，很多的上班族，從上班開始，就需要一直坐著工作，到下班一直都是坐著的姿態，經常久坐對身體的危害是非常大的，久坐不僅會使人感覺到疲勞，一直不停的久坐工作呢長時間看電腦，會導致腰椎和頸椎特別的不舒服，尤其是長時間坐著看手機，對頸椎的傷害特別的大，久坐還會導致腰部僵硬，導致腰部的疾病出現，從而讓更多人的疾病出現在身體上，因此在生活中應該減少久坐。

今天，小編給大家推薦5中瑜伽中拉伸腰部的方法，可以緩解大家久坐產生的腰痛。

貓式伸展

這個動作可以很好的緩解腰部壓力過大引起的腰痛，可以放鬆脊柱，配合呼吸，可以很好的放鬆腰背部的肌肉。非常適合久坐的辦公族，睡前也可以在床上做這種動作。

坐姿體前屈

在坐姿的基礎上，雙腿伸直，勾腳尖，身體盡量的向前趴，拉伸整個後背和腿部的肌肉

坐姿脊柱旋轉

在坐姿的基礎上，一側腿放在另一側腿的大腿外側，身體保持正直，腹部收緊，一側手放在身體後側支撐，身體緩慢的進行旋轉，可以拉伸到核心肌肉群

俯臥兩頭起

俯臥在墊子上，雙手放在身體的兩側，雙腿分開，與髖部同寬，呼氣的同時，身體向上頂起，可以加強腰部的肌肉，緩解腰部疲勞。

超越式卷動

平躺在墊子上，雙腿分開，與髖部同寬，雙手放在身體的兩側，腹部收緊，通過將脊柱一節一節的台歷墊子最後舉過頭部，雙臂用力支撐身體的平衡。

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