再忙也要抽空好好地鍛鍊，春節剛過，但是很多的小夥伴到現在也沒有開始上班，由於疫情的嚴重性，不少的小夥伴在家中，吃了睡，睡了吃，躺著玩手機，不知不覺中身材就胖了一大圈，腰部的肥肉站起來是小肚腩，躺下來是游泳圈。經常在家中穿著睡衣，結果試了一下自己的牛仔褲發現又變緊了，不少的小夥伴們都在抓狂中。
我們都知道在普拉提中有一個側踢的動作，相信不少的小夥伴們都做過，這個動作可以鍛鍊到緊致的肌肉，讓腿部的肌肉緊實起來，是一個比較經典的體式。
今天，小編教給大家幾個普拉提中的簡單的姿勢，可以輕松的改變下肢肥胖。
那麼，我們來開始吧。
山式站立：
這是一個普拉提的一個最為簡單的經典動作，可以激活呼吸的肌肉，調整自己的身體姿態，鍛鍊到上下肢協調。
開髖：
這個動作可以加強腿部的肌肉還有鍛鍊到盆底肌。
拉伸小腿
仰臥在墊子上，一側腿指向天花板， 雙手抓著繩子或者彈力帶，雙手向下用力。
仰臥束角
仰臥在墊子上，重在拉伸大腿內側，膝蓋盡量向下沉。
下腰：
這個體式可以緩解腿部的肌肉緊張，是腿部更加的有彈性，促進血液循環，同時拉伸答題後側，是髖關節更加有彈性。
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