健身屈腿時膝蓋一直響？是什麼原因？這幾個動作提高靈活性

不少人在鍛鍊的時候，經常會遇到這樣的問題，做深蹲類或者箭步蹲，有的做一些簡單的屈腿和伸直腿的時候，自己的膝蓋就會發出響聲，有的是一側，有的是兩側。或者自己的同伴會有這種情況。

很多人都在疑惑，為什麼會有這種響聲，有的膝蓋經常響的話，本身又沒有什麼毛病，還會覺的特別的尷尬，為了不讓別人嘲笑，自己也就慢慢的放棄了健身的想法。

為什麼膝蓋會有響聲呢？這個響聲到底好不好呢？今天大家跟著小編一起來了解一下吧。

膝蓋響在專業上，是有固定的名詞的，叫彈響膝，指的就是膝蓋在產生活動的，發出的異響。

它是分為生理性和病理性的。

生理性的彈響是由於關節腔中是的滑液與氣體振動所產生的，對身體沒有太大的影響，

如果是連續的彈響或者彈響次數比較多的時候，這個時候就應該注意，是否是自己不正確的姿勢或者是膝關節的壓力太大造成的。

如果是病理性的彈響，你的膝關節的活動就會受到了很大的限制，這個時候再堅持訓練的話，會給身體造成更大的傷害，應該及早的去醫院，結合臨床治療。

如果膝關節出現問題的時候，那麼髖關節和踝關節一定也會多多少少的有點問題。

下面小編感覺自己從業的經驗，給大家分享五個簡單的動作，可以幫助大家盡快的減少膝關節的彈響。

髖關節外旋的練習：

只要關節出現問題，那麼有很大的一部分是肌肉出現問題了，髖關節外旋的這個動作，可以很好地加強臀部的肌肉，讓骨盆回歸到中立的位置。

加強下肢的力量和核心的穩定性

下肢的力量越強，膝關節的穩定性就越高，自然也就能夠承受更大的壓力，避免自身發生彈響。

注意膝關節的保暖：

天涼的時候注意保暖，有必要的時候帶上護膝，避免膝關節吹風，著涼，可以有效地避免彈響。

坐姿腿彎舉

這個動作可以加強大腿前側的肌肉，增加腿部的力量可以減少膝關節的壓力。

俯臥腿彎舉

這個動作重在加強後側的肌肉群和臀部肌肉，前後兩側力量均衡，才能增加膝關節的穩定性，更好的解決膝關節彈響的問題。

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