運動減肚子沒效果？學會這些告別大肚腩，減肥更容易

在我做健身教練的這些年中，又不少的學員或者朋友請教我最多的一個問題，就是肚子怎麼減？不管是男性朋友還是女性朋友，仿佛所有人都會關心的一個問題，就是我怎麼吃，肉才不往肚子上漲。其實這跟人體的生理結構是有一定的關系的。從骨骼來講，腹部是沒有任何骨頭的包圍，裡面都是人體內重要的髒器，加上人們一些長期的不健康的生活習慣導致，腹部的脂肪越來越多，形成了大肚腩。

減肚子不是一件容易的事，練出腹肌更是一種難上加難的事情。

每個人都希望自己有平坦的小腹，女生呢希望自己有馬甲線，男生呢想要看到自己的腹肌。

但是呢，由於生活習慣和飲食習慣的原因，可能又不少的人一輩子也沒有見過自己的腹肌。

玩笑歸玩笑，今天，小編教給大家怎麼減肚子。

首先，減肚子就是減掉身上的體脂率。最重要的就是減少自身熱量的攝入，通俗的講就是控制自己的飲食，另外還要增加每天的熱量消耗，也就是我們常說的運動減肥。

首先，飲食的攝入，一般來講，正常的普通人的基礎代謝在1400-1800大卡，也就是說，我們每天的攝入要保持在這個范圍之中，我們將這些熱量開始早中晚餐的分配，確定每餐的食物，才能更精確的控制自身熱量的攝入。

要選取熱量較低飽腹感比較強的食物，這樣會減少自己的熱量攝入，而且自己不會覺得飢餓。

第二，就是運動。我們主要以有氧運動為主，運動可以加速人體內的代謝水平，提高自身的基礎代謝，增強人體內的免疫力，強化自身骨骼的密度，更有助於減肥。堅持運動，只有好處，沒有壞處。

接下來，小編給大家推薦幾種有氧運動的方法，在家就可以練。

開合跳30秒 4組

高抬腿20秒 4組

平板支撐30秒 2組

深蹲10個 4組

小碎步20秒 4組

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