教練不告訴你的秘密，純干貨！健身時急性肌肉酸痛怎麼辦？

我們在健身房鍛鍊時，很多人都會出現的現象，蹦跳的動作，突然間扭傷，或者腿抽筋，抽筋好了之後，腰部開始出現疼痛，還有一些情況是不正確的姿勢或者大重量的訓練導致，身上出現疼痛，影響鍛鍊的效率和效果，那麼該怎麼辦呢？咱們先來了解一下。

急性肌肉酸痛是指在運動中或者運動結束後感到疼痛，主要原因是運動中產生的酸性物質聚集在自身的肌肉中，壓迫血管導致的疼痛。

那麼堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，是血液流暢不通，使代謝的產物無法及時的清除，堆積在肌肉中，刺激痛感的發生。

那麼出現疼痛時怎麼消除呢？

首先用恰當的運動，身上哪塊肌肉出現疼痛採用伸展運動以及有氧運動按摩，洗熱水澡等方式促進血液的循環，放鬆肌肉，接著配合清淡的飲食，多吃含有維生素B族的食物，最後加上高質量的睡眠，就能盡快的消除急性肌肉酸疼。

不少的小夥伴還有疑問？每次健身完，第二天起來就會覺得全身疼痛，這種叫做遲發性酸痛，那麼怎麼減輕和預防這種疼痛的產生呢？

預防：

在運動的過程中進行肌肉伸展，經常拉伸鍛鍊的肌肉。

在訓練的過程中，負重訓練應該循序漸進，慢慢的增加重量，避免肌肉出現拉傷。

減少離心運動。

減輕：

運動後多補充含有維生素C的食物，確保營養。

充足的睡眠有利於肌肉的生長。

運動後48小時後熱敷。

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