40歲以後如何放緩衰老速度？幾點建議，打造年輕體態實現逆生長-健身動起來

隨著我們年齡的增長，大概過了30歲的年紀，我們的身體各項機能就會開始走下坡路，開始階段我們或許不會有太大的體會，但是到了40歲以後這些變化就會開始明顯，比如我們會慢慢地發現，自己在無意識當中變胖，哪怕自己的飲食結構與運動狀態都沒有發生變化；比如我們會發現，皮膚變得越來越鬆弛，並且會從面部轉移到全身，會發現自己不再擁有緊致的身材；比如我們會發現自己的體力大不如以前等等，當然這也只是我們自己感受到的變化而已，除了這些還有一些我們看不到的變化出現，比如骨密度也會或多或少的出現下降的問題。

其實我們也不必因為這些問題而變得沮喪，衰老是自然規律，我們並不能通過人為的方式來改變，但是，我們卻可以通過自身的努力來讓衰老來得慢一些，而在眾多的努力方法上來講，力量訓練是最為經濟且健康有效的手段，其實原因就在於力量訓練可以對肌肉形成刺激而使其生長，而肌肉的生長又會給我們身體的各個方面帶來積極的意義，比如：

力量訓練可以刺激肌肉的生長，從而改善由於年齡問題而導致的肌肉流失的現象，這樣一來就會讓我們的基礎代謝維持在一個相對穩定的狀態，從而在中年以後也不容易變胖，也就是我們依然可以保持一個健康的體重。
力量訓練可以讓全身各個部位緊致並富有彈性，一定的肌肉含量不但可以幫助我們塑造體型，更可以幫助我們延緩衰老速度，從而讓自己在擁有緊致身材的同時擁有年輕的狀態。
力量訓練可以刺激骨骼的生長，從而改善骨密度，並減緩骨質疏鬆的過程，從而讓我們有著強壯的骨骼與健康的身材，當然肌肉的生長也會起到保護關節的作用。

等等的這些好處，會由內而外地幫助我們保持健康的身體與年輕的體態，從而讓自己在中年以後，甚至是老年以後依然有著年輕的外形與健康的體魄。

當然，對於中年以後如何進行力量訓練同樣是一個我們非常要重視的問題，因此此時我們不一定有著良好的運動健身的基礎，我們的體力、耐力等因素也不會和年輕之時一樣可以讓我們進行一些較高強度的訓練，總體來講，我們可以理解為自己的起點相對較低，所以我們不能想當然地去盲目為之，因此在中年以後才開始自己的訓練計劃，我們需要做到以下幾點：

了解自己的身體，比如有無健康問題，運動基礎問題，等，最好是可以進行一次全面的體檢，然後根據自己當前的身體狀態安排適合自己的訓練方法。
在訓練過程中熟悉動作要領，而不是在表面上去模仿動作，正確的動作模式才會起到積極的作用，而錯誤的方法或者是表面上的模仿不但起不到良好的訓練效果，還會增加受傷的風險。
循序漸進，從基礎做起，隨著能力的提高再去嘗試一些難度較高的訓練動作與負重方式。
重視全身性訓練，而不是只去訓練一個部位，從整體考慮並安排自己的訓練計劃，讓全身都得到協調均勻的發展。