想變瘦變美，運動和合理飲食缺一不可，運動方面瑜伽是首選

我們經常把內在美掛在嘴邊，認為內在美才是女孩子最重要的，但是殘酷的現實卻一次又一次地告訴我們，有了外在美內在美才有機會發光發熱。不管你是處於什麼年齡段的女性，都不應該對自己的外貌和身材放鬆要求，這個世界上沒有醜女人只有懶女人，首先每天花一些時間在運動上，讓自己保持一個能給自己帶來足夠自信的好身材，其次也要在出門前化上一個簡單但精緻的妝容，你就會是街上最靚的妞。妝容方面波姐沒有太多經驗，但運動方面波姐向大家強烈推薦瑜伽。

Look1：瑜伽幫你加速血液循環延緩衰老

女性最怕的就是別人說自己老，想要讓自己時刻保持年輕狀態的話運動一定不能少，堅持練習以下的瑜伽體式，幫你加速血液循環延緩衰老。

雙腿並攏伸直站於地面，雙腿盡量拉伸，上身保持正直向下彎曲，胸部及腹部盡量貼合兩大腿，兩臂在兩小腿外側彎曲繞過小腿，左手抓住右手肘，右手抓住左手肘。假胯寬顯腿短，一組動作開髖縮胯提氣質，修長美腿有了。

兩腳分開一肩距離站於地面，慢慢下蹲，兩小腿與地面垂直，兩大腿完全貼合小腿，上身向前傾斜貼合大腿，兩臂在胸前彎曲雙手合十，兩大臂抵住膝蓋內側，眼睛向前看。

坐於地面，上身保持正直，兩腳背繃直，左腳放於右大腿下方，右腳放於左大腿下方，身體向右後方旋轉，右臂在身後伸直右手五指支撐地面，左臂抬起微微彎曲左手放於右膝蓋上。

Look2：瑜伽幫你改善假胯寬練出修長美腿

我們經常會用「膚白貌美大長腿」來形容美女，可見腿在女孩子的外形上所占的比重，但有一些女孩子經常因為假胯寬而導致雙腿看起來很短，堅持練習以下瑜伽體式，幫你改善假胯寬練出修長美腿。

首先坐於地面身體保持放鬆，兩腿微微向回收，兩腳背立起來兩腳掌相抵，上身保持正直向下彎曲，頭部盡量抵住兩腳後跟，兩臂自然向前伸出，雙手超過雙腳一掌距離貼合地面，手指張開。

右腿彎曲大腿與小腿盡量貼合坐於地面，右腳抵住左大腿根部，左腿向左前方伸出伸直貼合地面，左腳背繃直，上身保持正直向前傾斜，眼睛看向地面，兩臂彎曲大臂與地面垂直，兩小臂及雙手支撐地面。

身體放鬆躺於地面，雙腿向上抬起彎曲大腿貼合小腿，同時大腿盡量靠近腹部，兩腳背繃直腳掌相抵，兩臂在腹部上伸直，兩手分別抓住兩腳踝。

Look3：瑜伽助你練出輕薄的少女肩背

肩背是最能體現女性年齡的身體部位，肩背的薄厚程度也直接決定了女孩子穿衣服好不好看，堅持練習以下瑜伽體式保證你能練出少女肩背，穿什麼都好看。

雙腿並攏伸直躺於地面，背部及頭部完全貼合地面，雙腿向上抬起彎曲，大腿完全貼合腹部，兩小腿與地面保持垂直，兩腳背繃直，兩臂向上伸出伸直雙手抓住兩腳掌。

左側身體貼合地面躺於地面，兩腿並攏向後彎曲，大腿與小腿垂直兩腳背繃直，右腿向前伸出右腳踩於地面，身體向右轉右肩部盡量貼合地面，右臂伸直貼合地面，左臂伸直貼合地面。

在做完所有的瑜伽體式時要在地上靜躺一分鍾放鬆全身，兩腿伸直分開呈30度角完全貼合地面，兩臂在身體兩側與腰部呈30度角貼合地面，深呼吸。