原創內容，擅自搬運者必究！
天氣越來越冷，很多人開啟蝸居模式，不願意進行健身鍛鍊，因為出門鍛鍊真的需要勇氣。但是，想要避免脂肪堆積，保持一副好身材，冬天堅持健身是很有必要的。
冬天的食慾會比夏天旺盛一點，你容易攝入更多的美食，身體為了預防也會堆積更多脂肪。如果你沒有加強健身鍛鍊，身體很容易熱量過剩，導致身材發胖。
有的人說：我冬天控制好飲食，控制卡路里攝入，避免熱量攝入超標，就可以不用運動，也不用擔心身材發胖了。
其實，冬天健身除了可以預防身材發胖外，還能有效強化體質，減少疾病入侵，還能幫你強化氣血，促進四肢回暖，提升睡眠質量，保持一副年輕的體質、充沛的體能。
如果你覺得冬天出門鍛鍊需要勇氣，可以選擇在家健身。在家健身鍛鍊會比較靈活，不受天氣影響，也能減少冷空氣對身體的侵襲，利用瑣碎時間就能開啟鍛鍊，你更容易堅持下來。
「說好的冬天一起囤肉，你卻悄悄減了肥，還練出好看的身材曲線」，這是對一個人最好的評價。如果你也想收獲一副好身材，不妨冬天開啟健身鍛鍊吧！
在家健身的人，可以採取有氧運動無氧運動結合的方式，這樣既能促進脂肪分解，還能鍛鍊肌肉，避免身體肌肉流失問題，有效提升身體基礎代謝值，達到燃脂塑形的效果，瘦下來後身材曲線也會更加好看。
下面分享一組自重訓練動作，幫你快速提升心率，激活身體肌群，有效增肌減脂，提升身材比例。
動作一：高抬腿 堅持1分鍾，重復4組
站姿狀態，然後盡可能交替高抬雙腿，保持腳尖落地
動作二：交替側弓步 左右各10次，重復4組
保持2個肩部的寬度，側步蹲的時候，膝蓋朝前，不要內扣。
動作三：深蹲提踵 重復15次，重復4組
寬距站姿，慢慢下蹲，然後站立起來的時候，順便提踵，這樣可以刺激大小腿肌群。
動作四：動態平板支撐 重復15次，重復4組
俯臥支撐狀態，然後身體保持一條直線，收緊腰腹肌群，手臂交替曲肘直臂。
動作五：支撐交替提膝 左右各進行15次，重復4組
俯臥直臂支撐狀態，然後一條腿提膝，對角線的手臂跟足底相碰，然後換另一條腿進行。
動作七：開合跳 進行1分鍾，重復4組
保持直立狀態，然後跳躍的同時打開手腳，雙腳向外站立，雙手向頭頂靠攏。
動作八：後踢腿 進行1分鍾，重復4組
直立狀態，然後交替後勾腿，讓小腿踢向臀部，動作重復進行。