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看著那些大長腿的女孩，你是否非常厭惡自己的大象腿？雙腿細長的人看起來會顯得高挑，有氣質，穿衣服也會更好看。
而大象腿的人通常伴隨著肥臀，穿褲子裙子不好看，很多衣服都駕馭不了，夏天也不敢穿短褲、短裙。
怎麼才能減掉大象腿，擁有人人羨慕的筷子腿呢？
想要身材比大多數人好看，你就需要付出努力。如果你總是久坐不動、不愛鍛鍊，吃各種高熱量美食，喝各種飲料奶茶，是無法擁有一副好身材的。
人到了30歲後身體逐漸邁入衰老，這個時候肌肉會流失，脂肪也更容易堆積起來，身材也容易發胖，而腰臀腿是最容易堆積脂肪的部位。
而想要減掉大象腿、肥臀，卻是有一定難度的。因此，我們需要提前預防發福的問題，而不是等到發胖了才想到減肥。
幾個容易導致大象腿的原因，希望你能糾正！
1、久坐不動的惡習，現代人大都習慣了久坐，家裡坐著看電視煲劇玩游戲，工作的時候坐著辦公，下肢血液循環受阻，脂肪也會更快堆積起來。
2、喜歡吃各種重口味、過度加工的食物，比如辣條、巧克力、燒烤、麻辣燙、炸雞、薯條等食物，這些食物會加重身體負擔，還會讓你熱量過剩。
3、愛喝奶茶、飲料，各種飲品的糖分含量高，會讓你皮膚加速氧化，還會促進胰島素分泌，加速脂肪的合成，你的大象腿也容易出現。
想要恢復細長緊實的雙腿，我們除了糾正惡習外，還需要付出行動，才能減掉身上多餘贅肉，甩掉大象腿。幾個瘦腿方法學習一下：
方法1、加強有氧運動刷脂
養成運動鍛鍊的習慣，不要總是坐著不動，每隔1小時起來活動10分鍾可以促進下肢血液循環。
我們可以起來爬爬樓梯，做做伏地挺身、深蹲，這樣可以激活身體肌群，改善腰酸背痛問題。
減掉大象腿不要選擇局部訓練，而需要選擇全身性的運動，每周保持3次以上的鍛鍊頻率，從打球、跑步、游泳、爬山等運動，每次不低於半小時，可以提升身體活動代謝，促進身體燃脂，讓你雙腿圍度慢慢減少。
方法2、食物以輕加工食物為主
管理好飲食，降低卡路里攝入可以給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降，從而減掉大象腿。
飲食的時候，我們減少食物的加工模式，可以避免食物烹飪過程中吸收過量的脂肪、調料導致熱量飆升。
食物要以蒸煮為主，少做煎炸類的方式，多吃一些天然的蔬菜跟水果，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹，這樣可以補充身體營養，同時避免熱量過剩的情況出現。
吃飯的時候要細嚼慢咽，飯吃八分飽即可，這樣有助於腸胃蠕動，還能縮小胃容量，控制進食量，讓你慢慢瘦下來。
方法3、腿部強化訓練
想要擁有緊實細長的雙腿，我們除了要堅持有氧減脂外，還需要加入力量訓練來提升臀腿肌肉含量，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積。
而下肢訓練可以改善臀型，塑造緊致翹臀，臀型的上提可以讓雙腿視覺上顯長，你的雙腿看起來也更有線條感。
下面分享一組在家可以完成的腿部力量訓練，讓你塑造緊實、好看的雙腿！
動作一、跪姿後踢腿（堅持15次，重復2組）
動作二：俯臥提膝（堅持15次，重復2組）
動作三：滑步側蹲（堅持15次，重復2組）
動作四：交替側弓步（堅持15次，重復2組）
動作五：寬距深蹲（堅持15次，重復2組）
動作六：仰臥開合腿（堅持15次，重復2組）