原創內容，擅自搬運者必究！
減肥，你還從節食入手嗎？相信節食過的人都嘗試過體重反彈的苦惱。
好身材不是靠節食吃出來的，而是需要養成健康的好習慣，保持足夠的自律，讓身體的熱量輸出大於輸入狀態，身材自然會慢慢瘦下來。而保持身體的收支平衡狀態，你的身材就不會發生太大的變動。
減肥雖然需要控制卡路里值，但不意味著你需要過度節食，長期餓著自己。飢餓減肥法只會讓你越減越肥。
有經驗的減肥達人告訴你，減肥不需要過度節食，只要堅持這3大戒，2個堅持，2個月時間，身材自然會暴瘦一圈。
減肥的人做到3大戒，避免脂肪的進一步堆積：
戒1、戒掉喝奶茶、吃巧克力等甜食的習慣
如果你平時總喜歡吃各種甜食，血糖會快速上升，脂肪會快速合成，而皮膚的氧化速度會加快，你容易出現皮膚鬆弛、皺紋等問題。
想要保持年輕狀態，預防身材發胖，我們需要戒掉各種糖分含量高的食物，多吃一些天然、含糖量低的蔬果。
戒2、油炸類的食物
雖然油炸類的食物好吃，但是我們知道這是發胖的元兇之一，各種薯條、漢堡、薯片、炸雞、紅燒類、糖醋類的做法，都是脂肪含量非常高的食物，會讓你發胖的同時，毒素積累體內，加重身體負擔，不利於身體健康。
我們平時要少吃一些過度加工的食物，以蒸煮為主才能控制食材熱量，避免食物營養被破壞，降低發胖幾率。
戒3、戒熬夜
你平時是幾點入睡的？堅持熬夜過勞的人容易誘發猝死風險。經常熬夜的人會出現脫發、免疫力下降、皮膚粗糙等問題，身體機能老化加速，運轉效率低下，熱量消耗也會下降。
此外，熬夜會讓身體的皮質醇水平會提升，你的進食慾望會增加，容易出現暴飲暴食的問題，身材也會進一步發胖。
做到2個堅持，讓你的身材暴瘦一圈！
1、堅持運動
不要排斥運動，也不要定製不切實際的運動計劃，否則你容易中途放棄。正確的方法是從低強度運動開始，比如快走、廣場舞、騎行等運動，每周打卡4-5次，以此提升活動代謝。
堅持2個月時間，你的體質耐力會有所提升，這個時候為了避免身體處於舒適區，燃脂效率下降，我們可以提升訓練強度，嘗試跑步、跳繩、游泳、打球之類的運動，可以進一步燃脂效率。
2、三分肉類七分蔬菜
減肥期間，我們要學會均衡飲食，保持低脂肪飲食，補充身體所需的膳食纖維、維生素、碳水、礦物質。
這就要求我們要多樣化飲食，主食可以粗細糧結合，肉類選擇低脂肪、高蛋白食物，葷素搭配3:7的比例即可，三餐多吃一些高纖維蔬菜，然後再吃其他高熱量食物，這樣可以有效控制卡路里攝入。