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減肥的人,謹記「3大戒、2個堅持」,讓你瘦下一圈

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減肥,你還從節食入手嗎?相信節食過的人都嘗試過體重反彈的苦惱。

好身材不是靠節食吃出來的,而是需要養成健康的好習慣,保持足夠的自律,讓身體的熱量輸出大於輸入狀態,身材自然會慢慢瘦下來。而保持身體的收支平衡狀態,你的身材就不會發生太大的變動。

減肥雖然需要控制卡路里值,但不意味著你需要過度節食,長期餓著自己。飢餓減肥法只會讓你越減越肥。

有經驗的減肥達人告訴你,減肥不需要過度節食,只要堅持這3大戒,2個堅持,2個月時間,身材自然會暴瘦一圈。

減肥的人做到3大戒,避免脂肪的進一步堆積:

戒1、戒掉喝奶茶、吃巧克力等甜食的習慣

如果你平時總喜歡吃各種甜食,血糖會快速上升,脂肪會快速合成,而皮膚的氧化速度會加快,你容易出現皮膚鬆弛、皺紋等問題。

想要保持年輕狀態,預防身材發胖,我們需要戒掉各種糖分含量高的食物,多吃一些天然、含糖量低的蔬果。

戒2、油炸類的食物

雖然油炸類的食物好吃,但是我們知道這是發胖的元兇之一,各種薯條、漢堡、薯片、炸雞、紅燒類、糖醋類的做法,都是脂肪含量非常高的食物,會讓你發胖的同時,毒素積累體內,加重身體負擔,不利於身體健康。

我們平時要少吃一些過度加工的食物,以蒸煮為主才能控制食材熱量,避免食物營養被破壞,降低發胖幾率。

戒3、戒熬夜

你平時是幾點入睡的?堅持熬夜過勞的人容易誘發猝死風險。經常熬夜的人會出現脫發、免疫力下降、皮膚粗糙等問題,身體機能老化加速,運轉效率低下,熱量消耗也會下降。

此外,熬夜會讓身體的皮質醇水平會提升,你的進食慾望會增加,容易出現暴飲暴食的問題,身材也會進一步發胖。

做到2個堅持,讓你的身材暴瘦一圈!

1、堅持運動

不要排斥運動,也不要定製不切實際的運動計劃,否則你容易中途放棄。正確的方法是從低強度運動開始,比如快走、廣場舞、騎行等運動,每周打卡4-5次,以此提升活動代謝。

堅持2個月時間,你的體質耐力會有所提升,這個時候為了避免身體處於舒適區,燃脂效率下降,我們可以提升訓練強度,嘗試跑步、跳繩、游泳、打球之類的運動,可以進一步燃脂效率。

2、三分肉類七分蔬菜

減肥期間,我們要學會均衡飲食,保持低脂肪飲食,補充身體所需的膳食纖維、維生素、碳水、礦物質。

這就要求我們要多樣化飲食,主食可以粗細糧結合,肉類選擇低脂肪、高蛋白食物,葷素搭配3:7的比例即可,三餐多吃一些高纖維蔬菜,然後再吃其他高熱量食物,這樣可以有效控制卡路里攝入。