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伏地挺身這個自重動作，我們是很熟悉的，這個動作可以鍛鍊上半身肌群，預防肌肉流失，達到塑形、強身健體的目的。
伏地挺身訓練在家就能練起來，對於沒有去健身房鍛鍊的人來說，伏地挺身是不錯的入門訓練。
而對於長期缺乏鍛鍊，年紀逐漸上漲的人來說，伏地挺身訓練也是有一定難度的。
很多男生一次堅持伏地挺身不過30個，女生一次堅持伏地挺身個數不超過5個，而這也意味著自身健康跟體能狀態不達標，需要加強健身鍛鍊。那麼，你一次能完成多少個伏地挺身呢？
對於伏地挺身個數完成比較低的人，你可以定製一個伏地挺身計劃，比如：每次累計100個伏地挺身，分為多組完成，隔天訓練一次，可以提升上肢的肌肉力量。
堅持1-2個月時間，你會發現體能耐力提升了，每次完成的伏地挺身個數變多了，運動也變多得心應手起來了。
如果你可以進步到一次性完成50個伏地挺身，說明你的身體已經達到健康標准了。這個時候如果你想進一步提升體能，練出出色的胸肌線條，我們需要優化伏地挺身計劃，提升訓練難度。
你可以從徒手伏地挺身改為窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、擊掌伏地挺身、寬距伏地挺身、伏地挺身劃船等升級訓練，可以進一步提升肌肉泵感，撕裂肌肉纖維。
我們來看看，長期堅持伏地挺身訓練的人，自身會有什麼變化？
1、伏地挺身可以提升血液循環，加強心肺功能，有效提升運動能力，讓你伏地挺身個數慢慢提升，有效加強自身的體質，提升免疫力，抵抗疾病入侵。
2、伏地挺身可以提升肌肉維度，幫你練出強壯的手臂跟飽滿的胸肌，強化肩部線條，有效提升身材比例，讓你穿衣服更好看，魅力指數會飆升。
3、伏地挺身訓練可以提升自身的基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，避免身材發胖。
4、伏地挺身訓練可以提升自身力量水平，讓你扛起重物毫不費力，舉重若輕，給人足夠的安全感，改變弱不禁風的形象。
5、伏地挺身訓練可以抑制肌肉流失，肌肉可以支撐起皮膚組織，減緩以及改善皮膚鬆弛、下垂的問題，讓你保持緊致的肌膚，減緩衰老的來襲。
6、伏地挺身訓練可以考驗自身的自律性跟耐心，堅持下來的人意志力也會有所提升，抗壓力也會有所提升，更容易取得事業的成功。
這就是這就是堅持伏地挺身會收獲的6個益處，如果你也想開啟訓練，不如從徒手伏地挺身開始吧，只要保持足夠的耐心跟毅力堅持下來，你也能收獲伏地挺身帶來的好處。