你很瘦，卻躲不開小肚腩？教你 3 招！

據說健身減肥的人里

10 個人有 9 個半都會有下面的問題

腹部脂肪到底應該怎麼減？

體重下了不少，小肚腩依舊還在…

身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少….

說好的體重無所謂，但說好的馬甲線呢？

「 為什麼腹部脂肪最難減？」

「 該如何快速高效的燃燒掉腹部脂肪？「

後台經常被粉絲 Cue 這樣的問題

下面就來一起來看看具體原因和方法

一、為什麼肚子上的脂肪最難減？

1.腹部是最易堆積脂肪的部位

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。

*脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

為什麼肚子那麼容易堆積呢？因為腰腹部堆積順序靠前，腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前，而且長期久坐，腰腹部血液循環差，脂肪滯留。

2.腹部的減脂效果最慢

雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其他部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

總結

因為生活作息習慣，和生理需要，腰腹是脂肪最易堆積的部位。

因為腰腹脂肪多，所以相對其他部位只是看起來減的更慢而已

二、如何正確快速高效的減掉腰腹脂肪

在知道了肚子難減的原因之後，心裡就舒服一點了，那麼下面就通過運動和飲食兩方面，全面詳細的給大家搞定這個令健友們頭疼已久的問題——到底該怎麼快速高效的把肚子瘦下來呢？

1.想告別小肚腩，如何運動？

我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧 無氧的訓練原則進行高效地減脂。

無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細。

而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

通常把有氧放在無氧後，僅可以避免有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

三、選擇怎樣的運動方式呢？

經常性更換運動方式，如果你長期採用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧，如果經常跑步，可以加一些快速調整，或者徒手訓練，或者沖刺，記住一點，不要讓你的身體感覺到適應。

介紹兩種更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗：

▷ HIIT（高強度間歇性訓練）

HIIT 是一種能在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量。

▷有氧無氧交替訓練

就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如 5 分鍾有氧後立馬進行 1 分鍾的卷腹然後再進行 5 分鍾的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

比如這樣的訓練：

50 次跳繩雙搖（雙倍單搖）50 次仰臥起坐

40 次跳繩雙搖（雙倍單搖）40 次仰臥起坐

30 次跳繩雙搖（雙倍單搖）30 次仰臥起坐

20 次跳繩雙搖（雙倍單搖）20 次仰臥起坐

10 次跳繩雙搖（雙倍單搖）10 次仰臥起坐

2.三分練，七分吃，吃很重要！

在減脂肪這點上，吃要作用大於運動，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拚命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現了問題。

早餐一定要「豐富」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。

午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。

減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前 3 小時前吃完。

減脂期間的飲食小貼士

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。

多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。而且熱量低

增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。

多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。

好啦！

看了對抗腰腹脂肪完全手冊

是不是覺得讓肚子上的肉不翼而飛

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好好吃飯，努力健身

做一個名副其實的小腰精吧！