40種居家徒手自重訓練動作，值得收藏的健身干貨！

室內、室外

無處不在的鍛鍊

總有適合你的動作

下面這組動圖記得收藏

需要時隨時能夠翻出來

深蹲

跳躍深蹲

箭步蹲

跳躍箭步蹲

靠牆支撐

抬高跳

摸地速跑

鴨子步

移動箭步蹲

站立”伏地挺身”

鑽石伏地挺身

擊掌伏地挺身

高位伏地挺身

倒立伏地挺身

仰臥起坐

船式搖擺

屈膝平板支撐

平板支撐

側平板支撐

Inch Worm

Walkout

倒立爬牆

倒立支撐

蜘蛛步

仰臥腿舉

飛行式腿舉

交替腿舉

超人式兩頭起

墊腳引體向上

正手引體向上

反手引體向上

屈腿式懸掛

直腿式懸掛

直腿式引體向上

開合跳

熊爬

懸掛抬膝及胸

懸掛抬腿及槓

波比跳

伏地挺身跳遠